2013年美国医学会正式认定肥胖是一种疾病!肥胖症是指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常,通常伴有体重增加。肥胖症是一种由多因素(生活方式、遗传、环境等)引起的慢性代谢性疾病,同时它又是许多慢性非传染性疾病的主要危险因素。

肥胖的诊断标准

肥胖的主要诊断标准:体重指数(BMI)、腰围, BMI=体重(kg)/身高(m)2, 具体BMI分级标准详见下表:

BMI分级 WHO 亚太 中国
体重过低 <18.5 <18.5 <18.5
正常范围 18.5-24.9 18.5-22.9 18.5-23.9
超重 ≥25
(25-29.9)
≥23
(23-24.9)
≥24
(24-27.9)
肥胖 30-34.9 25-39.9 ≥28
35-39.9 ≥30 ≥32
≥40

腹型肥胖

男性腰围>90cm女性腰围>85cm

2014年9月发表在《柳叶刀》期刊上的一项全球肥胖调查数据显示,截至2013年,全球超重或肥胖人数高达21亿,约占全球人口(71亿)的30%。2015年发布的中国肥胖指数显示,我国逾3亿人超重或肥胖。

中国南北肥胖情况BMI≥28kg/m2

2015年10月下旬,第二届中国肥胖指数阶段性研究成果在京发布,研究表明,中国的肥胖人群分布由北向南呈递减趋势,北方胖子偏多,南方胖子较少。数据显示,北方地区的肥胖率(BMI≥28.0)明显高于南方。北方地区肥胖率达35%以上,南方地区肥胖率则为27%左右。地域气候、饮食习惯等因素是造成这一现象的主要成因。
      《2015年中国青少年健康体重调查报告》 显示我国16.8%的青少年超重或肥胖,平均每六个儿童就有一个超重/肥胖,超重者占全部儿童的8.3%,肥胖者则占8.5%。

——2015年中国肥胖指数

 肥胖的危害

在过去的50年里,肥胖已成为一个全球的公共健康问题,不仅影响了人们的生活质量,还会增加一些严重疾病的发病风险,给全球造成了巨大的医疗负担。据统计,每年因肥胖导致的死亡至少有340万例!肥胖已成为全球第五大死因!所以,减肥不止可以改变体型,更重要的是可以改善肥胖相关并发症,使肥胖患者重获健康。管理肥胖,降低超重肥胖率已成为摆在世界各国面前的一个难题,减肥已刻不容缓,需要社会各界的共同参与。

减肥六字真言:管住嘴,迈开腿

1

如果明确诊断已经存在肥胖并发症,或者体重过大需要在医生指导下选择合理安全的药物治疗。

2

有氧训练
慢跑、爬山、跳舞

抗阻训练
四肢肌力:上肢、下肢
核心阻力:腹肌、背肌

高强度间歇训练(HIIT)
HIIT能在24小时之内使生长激素
(HGH)的分泌量提高4.5倍
HGH显著增加热量消耗并延缓衰老

 增强能量代谢的3种运动 

3

健康瘦身饮食原则

减肥的人们首先要明确的一点就是减肥没有灵丹妙药,没有吃了就瘦的药,减肥药的作用是协助克服减肥过程中遇到的困难。对市场上的“减肥保健品”、“减肥药品”、“瘦身器械”要有正确的认识,要以循证医学(遵循证据的医学)的原则去分析,看到有可靠的科学实验依据才能确认这些产品是否真实有效。反对用利尿药或掺有利尿药的“减肥药”减肥(减的不是脂肪而是水),反对中药中掺西药,更反对中药中掺西药还保密不说。还要严防巫医、假药的欺骗。再次强调减肥过程是化学变化的过程,而不是物理变化的过程。

如何正确选择减肥产品一:查看减肥药批准文号

减肥“药品”和“保健品”是有很大区别的。凡是国家食品药品监督管理局批准的、有“药准字”文号的才能算专业的减肥药品,有疗效上的保障。
       保健品无“药准字”文号,药效和安全性,无可靠的验证过程/实验依据。

药品

«保健品»

如何正确选择减肥产品二:快速减肥不可靠

国际生命科学协会中国办事处主任、中国肥胖问题工作组组长、前中国预防科学院院长陈春明说,身体脂肪的燃烧决定于机体的多种因素,是一个复杂的代谢过程,它不可能在短时间完成大量的“燃烧”。“一个半月能减48斤”,就是泻也泻不了那么快,除非是处于病态。由此可见,宣传减肥速度快,本身就不科学,对这样的减肥产品,当然要打一个大大的问号。选择减肥产品不要盲目地追求最快,科学健康有效的减肥产品才是最好的选择。

快速减肥不可靠

1. 一个月能减48斤
3. 三天快速减肥法

2. 6天能减2斤半
4. 每天都在瘦,天天有变化

如何正确选择减肥产品三:价格超低不靠谱

由于市场竞争激烈,一些减肥产品开始在价格宣传上大做文章。拼低价,本身就是对自身产品没有自信的表现,给人一种“骗一把就跑”的印象。专家指出,这些故意在价位上做文章的减肥产品,科技含量普遍较低,要么是添加了一些禁止使用的药物,要么是利用一些古药陈方,没什么新科技。因此,减肥效果根本无法保证。用了没有什么效果的减肥产品,花再少的钱都是冤枉,而且说不定还损害健康。因此,对于在价格宣传上大做文章的减肥产品,消费者也一定要保持警惕。

10元瘦身大验证
30元体验减肥奇效
一天不到三块钱
一天一斤往下掉

如何正确选择减肥产品四:客服服务要系统

减肥是一个长期的系统性工程,每个人的体质、减肥过程也是各不相同的,我们就需要做好减肥售后咨询。例如舒尔佳随时为您用药咨询提供最及时的服务。

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所任职位
北京大学第一医院内分泌科副主任医师
专业特长
糖尿病、甲状腺病、肥胖

减肥贵在坚持

对于肥胖的人群,不管是基因还是环境所导致的肥胖,减重都是一个需要长期坚持的过程。一味追求一些快速减肥的方法达到迅速的体重降低,一旦放松了生活方式的干预或者停用药物等,体重就会出现反弹。因此我们说,减肥对于肥胖人群来说应该是需要终身坚持的。肥胖会带来很多的危害,影响健康,因此不管是生活方式的干预还是应用减肥药物,或者是其他的一些减肥方法,都需要长期稳定地坚持,保持一个健康的体重,对人体健康是至关重要的。

减肥一定至少坚持3个月,你知道吗?

原因一 脂肪细胞的更新周期是90-180天

我们身体细胞更新一次的周期是90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡。脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以,你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

原因二 我们的身体有惊人的记忆能力

身体是有记忆的:就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的,而不会长在脸上或身体其他部位,或者手指出现了小伤口会重新愈合一样,这是身体的记忆!同样地,身体对体型也是有记忆的,在身体的脂肪含量快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少却瘦不到标准的原因。甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部。

原因三 正常情况下每月减重8斤最健康

健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是,只有减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。

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