一年一度的减肥潮又来了，你是不是还在想，这腰腹的小肚腩该怎么减？确实，又到了秀身材的季节，再好的身材配上一个大腹便便的肚子也都会让爱慕者望而却步。

 但是这小肚腩该如何减？仰卧起坐吗？NO，NO，NO！

 人体的能量供应是一个系统，任何部位的脂肪都做不到“就地取材”，脂肪来自于全身，并非来自某一部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉很好的运动，但并不能使腹部脂肪有效的消失，因此单纯的局部减肥几乎是不可能实现的。

虽然仰卧起坐减不了小肚腩，但是这几招却可以轻松搞定。

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“吃”出小蛮腰

多吃纤维食品。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，容易使人产生饱腹感，减少热量的摄取。而且可以促进胃肠蠕动，与食物中一定的脂肪酸结合，使这部分脂肪酸不被人体吸收

 吃些牛油果。牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸不仅能阻止血糖峰值，还能阻止人体储存脂肪。

 喝点黑茶。黑茶是由黑曲菌发酵制成，发酵过程中产生的普诺尔成分，能够抑制小腹脂肪堆积。

喝点乌龙茶。乌龙茶是半发酵茶，含有促进脂肪分解的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪分解，防止因脂肪摄取过多而引发肥胖。

饭后走一走

饭后不要立即坐下，如果条件允许，可以去户外走一走，时间不要低于30分钟，这样做不仅可以促进消化，还能防止腹部脂肪的堆积。

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晚饭早吃

睡前4个小时进食很容易让小肚子发胖，因此我们可以将晚饭安排的早一些，让肠胃能在高速运转后得到充分时间地消化和排空，这样腹部就不容易囤积“废”物。

“坐”走小肚腩

很多上班族工作时身体背部会斜靠在椅背上，久而久之出现腹部凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿。如果坐得直，呈现“L”字型，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放，让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，就可以让腹部的脂肪燃烧起来，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。

最后，小编提醒大家，如果想要最快拥有平坦又瘦美的腹部，除了科学的膳食外，合理的体育锻炼也是必不可少的。