健康减肥

吃出来的小肚子,有办法吃回去

2019-03-14

所属分类:健康减肥

一年一度的减肥潮又来了,你是不是还在想,这腰腹的小肚腩该怎么减?确实,又到了秀身材的季节,再好的身材配上一个大腹便便的肚子也都会让爱慕者望而却步。

 但是这小肚腩该如何减?仰卧起坐吗?NO,NO,NO!

 人体的能量供应是一个系统,任何部位的脂肪都做不到“就地取材”,脂肪来自于全身,并非来自某一部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉很好的运动,但并不能使腹部脂肪有效的消失,因此单纯的局部减肥几乎是不可能实现的。

虽然仰卧起坐减不了小肚腩,但是这几招却可以轻松搞定。

图片来源:站酷海洛plus

“吃”出小蛮腰

多吃纤维食品。纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,容易使人产生饱腹感,减少热量的摄取。而且可以促进胃肠蠕动,与食物中一定的脂肪酸结合,使这部分脂肪酸不被人体吸收

 吃些牛油果。牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸,这种脂肪酸不仅能阻止血糖峰值,还能阻止人体储存脂肪。

 喝点黑茶。黑茶是由黑曲菌发酵制成,发酵过程中产生的普诺尔成分,能够抑制小腹脂肪堆积。

喝点乌龙茶。乌龙茶是半发酵茶,含有促进脂肪分解的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪分解,防止因脂肪摄取过多而引发肥胖。

饭后走一走

饭后不要立即坐下,如果条件允许,可以去户外走一走,时间不要低于30分钟,这样做不仅可以促进消化,还能防止腹部脂肪的堆积。

图片来源:站酷海洛plus

晚饭早吃

睡前4个小时进食很容易让小肚子发胖,因此我们可以将晚饭安排的早一些,让肠胃能在高速运转后得到充分时间地消化和排空,这样腹部就不容易囤积“废”物。

“坐”走小肚腩

很多上班族工作时身体背部会斜靠在椅背上,久而久之出现腹部凸出,肌肉松弛,身体曲线变得臃肿。如果坐得直,呈现“L”字型,即挺腰端坐,含胸收腹,两腿平放,让上半身的重量均匀落在下半身,上身肌肉紧绷,就可以让腹部的脂肪燃烧起来,有助于塑造身体曲线,避免长小肚子。

最后,小编提醒大家,如果想要最快拥有平坦又瘦美的腹部,除了科学的膳食外,合理的体育锻炼也是必不可少的。


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