遭遇减肥平台期?3个改变,顺利度过

2021-04-07 16:45:58

所属分类:正确减肥(时尚生活)

减肥往往会经历迷茫期、体重速降期、平台期、塑形期和巩固期四个阶段。

其中,平台期是最让人疲倦的一个阶段,减肥进入了瓶颈期,这个期间往往体重变化很小,也就是大部分人说的“怎么也瘦不下来”,体重、体型、体脂都没什么变化,甚至一不小心还会出现反弹,不少人就会再次陷入迷茫,身心俱疲。

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图片来自站酷海洛

平台期出现的原因

1.人体基础代谢率下降

减肥一段时间后,身体会产生适应现象,基础代谢率会逐渐下降,能量吸收与消耗会达到一个新的平衡状态,继续采用之前的减肥方式不容易打破这种平衡,体重会相对稳定。

2.人体营养缺乏

前期减肥会控制热量的摄入,很多人在饮食上会很严格,一不小心就容易导致营养摄入不足,或是某种微量元素摄入不足,后期减重就会受到影响而进入平台期。

3.脂肪重量轻

减肥前期体重变化是比较大的,但是后期体重变化会小一些,也可能是因为后期主要减脂,脂肪的重量是比较轻的,减少后,在体重后变化可能没有那么明显。

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图片来自站酷海洛

减肥平台期,做这3个改变,帮你度过尴尬期。

1.调整心态。

进入减肥平台期最为重要的一点就是调整心态,减肥一直没有效果会打击自信心,但是要知道,进入平台期实际上并不是一件坏事,是减肥的一个正常阶段,这个阶段更不能轻易放弃,更要坚持下去,度过这段时间,就能继续瘦下去。

2.调整饮食结构

改变之前的饮食方式,丰富食物种类,注意补充营养,多吃一些富含B族维生素和膳食纤维的食物,多吃些蔬菜水果。

3.改变运动方式

长期做某种单一的运动减肥,身体容易渐渐适应,效果就没有之前那么好了,这时候可以选择不同的运动方式,将有氧运动、无氧运动、力量锻炼等进行交替练习,也可以增强原来的运动方式的强度,增加能量消耗。

如果你处于减肥的平台期,千万不要放弃,一旦放弃,恢复饮食,体重自然会反弹,之前的努力就会功亏一篑,不妨在饮食结构和运动方式上做出调整,突破减肥平台期,进入塑形期,让体重继续下降,拥有完美身形。