近年来，投入运动健身行列的人越来越多，普通人对于高强度运动的接受程度也越来越高。但是，你是否曾有过在进行高强度训练后，身体发出恶心不适、甚至是想吐的信号呢？

由于剧烈运动会带动心跳与血压的变化，并改变体内的平衡状态，所以有很高机率会让身体产生不适感！今天我们要解决的问题就是：了解导致恶心反胃的成因是何？有哪些方法可以避免或减轻这样的情况！

消化系统获得的血液变少

当身体处于剧烈运动状态时，血液会大量流向心脏和肌肉等最需要它的地方，以提供运动所需的氧气与养分。所以，相对流向肠胃的血液就会减少，并可能导致恶心、呕吐等不适状况。这也就是为什么吃完饭后不能立即运动的主要原因。

越级挑战运动强度

给自己适当的挑战是提升运动表现的方法，然而过度高估自己的体能，一口气挑战太高强度的运动是非常危险的行为！因为你的身体还不具备在高强度运动下维持正常循环运作的能力，所以一但运动强度超出负荷，身体机能无法跟上运动强度并供给足够氧气时，就会导致代谢紊乱、酸碱平衡失调及代谢性酸中毒等情况。

身体的恶心、反胃只是其中的副作用之一。如果你经常在运动后感到上述的不适状况，可以试着稍微降低运动强度，或者是延长组间休息的时间。切不可太心急，让身体承受过多的压力。

运动前的饮食内容与时间点很关键

让自己在充满能量与活力的状况下进入运动模式是很重要的，但若消化时间不够、进食速度太快与饮食结构不合理的话，都可能引发肠胃痉挛、不适。

建议在高强度运动前可以摄取以蛋白质和碳水化合物为主的食物，并且尽量在运动前的2个小时内完成进食。如果真的没办法在运动前挤出时间好好用餐，也可以选择食用简单的小点心，如：能量棒等。另外，运动开始前的水分摄取也要尽量放慢速度，小口小口地喝，避免一口气喝下大量的水，增加胃部的分量。

当反胃不适感已经产生，该怎么减缓？

针对运动过程中产生的反胃不适感，你可以试着在运动后，以不会让身体感到负担的速度慢走几分钟，这个简单的小动作十分有助于舒缓胃部难受的感觉。也可以尝试平躺，并将脚放置在高于胃部的高度，帮助血液回流到心脏及消化系统中。

此外，虽然运动饮料不见得是运动后的必要选择，不过由于运动饮料中含有能被人体快速消化、吸收的碳水化合物，建议也可以适量的为身体补充。

除了上述观念外，其实在运动后60分钟内所感受到的些微反胃不适感，都不需要过度的担心，但倘若经常性地感受到恶心、想吐，甚至已经运动完后好几个小时都没有消退，就建议还是得寻求专业医师的协助哦。