写在前面

很多宝妈在后台问：为什么我生完孩子后，肚子一直减不下来？别人还以为我没生呢！肚子怎么减？感觉人生都绝望了……

如果腹黑地回复：你从怀孕开始就吃太多、动太少，是不是不厚道？

今天就专门讲讲，这个大肚子要怎么减？

你们可别看娱乐新闻里面，女明星们产后瘦身跟变戏法一样，眼睛一闭一睁就窈窕如初了，那背后都是看不见的辛苦。

所有妈妈们，都逃不过这样的困扰和尴尬，连运动量爆表的世界级跑手也不例外。

Stephanie Rothstein Bruce 斯蒂芬妮，是一名有望入选奥运会长跑赛的专业运动员。她在 Instagram 上面坦然分享了产前产后的身体变化。

▲ 生宝宝前、后 8 天对比

▲ 所以，她产后 2 周就开始跑步了

▲ 产后 5 周开始腹部核心运动， 斯蒂芬妮表示用不上力很沮丧

▲ 产后 14 周，马甲线都开始有了

▲ 产后 5 个月，肚子几乎都收回去了

当然需要强调下的是，斯蒂芬妮常年有运动习惯，从备孕到整个孕期都在坚持运动，再加上产后异于常人的努力，才可能有如此神速的恢复。光羡慕，可能羡慕不来。

为什么刚生完，肚鼓鼓、像怀胎？

1. 子宫回缩的自然过程

一方面原因是子宫还没有回缩。把肚子看做慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生。

2. 孕期哺乳期能量过剩

对于不少新妈妈来说，还包括孕期拼命吃存下来的脂肪，这就要靠饮食和运动来解决了。

可能因为传统观念或者长辈管得严，（准）妈妈们在怀孕和哺乳期间借着「为宝宝好」之名，不断地「吃吃吃」「补补补」！而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。

3. 松垮肚皮只能熬时间

而就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，不是运动和饮食可以解决的，真的只能靠时间慢慢熬吸收回去！

产后瘦身最快的当属一众女明星，产后敢于直接露肚子的，当真不多。

22 岁昆凌，青春无敌加上孕期增重不多，产后三个月小蛮腰就出来了

31 岁佟丽娅产后 28 天晒肚子

41 岁李嘉欣，高龄产妇出月子时状态已不错；产后 5 年，发了一张半露肚子的瑜伽照。

其实女明星也是普通人，承受的身体变化和心理压力不比我们少。

我们只要尽早开始饮食运动双管齐下，也是可以快速华丽变身的。

关键 1  会吃会瘦，奶水足够

首先控制吃多少，吃什么。

新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200 毫升奶（建议每天喝 500 毫升奶）、增加吃 100～150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？

其实只要听从自己身体的声音，就好啦。

1. 饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2. 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3. 热量要控制，食材要选对。

选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。 油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

4. 多喝清淡的汤水。

像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。

5. 不可太着急减肥。

哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

关键 2  坚持哺乳，耐心为王

到底要多久才能把肚子收回去？着急想在朋友圈晒辣妈照了？

产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概 6～8 周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

关键 3  积极运动，循序渐进

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？运动是必须的！ 

作为双胞胎妈妈的我，也知道带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动。其实花一点点时间，坚持每天 15 分钟，甚至一开始 5 分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦。

无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后 6 个星期就都可以开始简单的运动了。

专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。

1. 从比较温和的瑜伽和普拉提开始

练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

2. 随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

3. 身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动

像跑步，健身操和各种体育活动等。

传说 42 岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术，产后狂甩 22 公斤。

关键 4  放松心情，家人支持

新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。

来源：减肥之路