俗话说，生命的意义在于运动，经常运动可以帮助减重，同时有助于身体健康。

道理我们都懂，但是对于大多数人来说每天专门抽出时间来运动真的不现实。尤其是上班族，每天工作过后，只想躺下睡觉，运动便只能安排在周末。

哪种运动频率更健康呢？

2023年7月18日，美国麻省总医院心血管研究中心的研究人员在《美国医学会杂志》（JAMA）上发表了一篇论文。

研究结果显示，跟每天都运动相比，即使是只在周末运动，只要达到足够的运动强度和运动时间也可以降低心血管疾病的发生风险。

这项研究中共分析了89573名参与者，每名参与者都佩戴腕部加速计，记录下运动强度和时间以供研究。他们大致可以分为三组：

第一组：低运动量组（几乎不运动）

第二组：周末活跃组（运动时间集中在周末一两天，运动时间每周至少150分钟）

第三组：规律活跃组（几乎每天都运动，运动时间每周至少运动150分钟）

研究结果显示，第二组和第三组的心血管疾病风险都降低了。跟第一组相比，第二组和第三组的房颤风险分别降低22%和19%，心肌梗塞风险分别降低27%和35%，心力衰竭风险分别降低38%和36%，中风风险分别降低21%和17%。

怎样运动更健康？

想要保持健康，降低心血管疾病的发生率需要达到相应的运动强度。每周要完成至少150分钟到300分钟的中等强度或至少75分钟到150分钟的高强度运动。

中等强度运动：指的是让你出汗和略微喘不过气来的运动。简单判断方法是做的时候可以说话，但是不能唱歌。比如：快走、骑自行车、跳舞、游泳等。

高强度运动：指的是心率快速提高、喘不过气来的运动。简单判断方法是要停下来喘口气才能好好说话，比如：有氧搏击课程、深蹲开合跳、仰卧起坐、爬楼等。

每天运动和周末运动各有其优势，但从健康角度来看，无论您选择哪种运动模式，只要达到足够的运动强度和时间，都可以对降低心血管疾病风险产生积极影响。

这意味着对于那些因工作等原因难以每天腾出时间进行运动的人来说，通过在周末集中进行足够强度和时间的运动，仍然可以获得类似于每天运动的益处。

当然，最适合的运动模式取决于个人的时间安排、健康状况和偏好。无论选择每天运动还是周末运动，都需要确保运动是适度的，制定好适合自己的运动计划，并坚持执行。