现在，“要么瘦，要么死”已经不仅仅是一句口号了。因为有很多爱美人士为了减肥已经在作死的路上越走越远了。今天小编就从饮食和运动方面扒一扒有哪些坑死人不偿命的减肥方法。

　　1、苹果减肥法

　　因为减肥，从此厌恶了这种水果。

　　减肥的前3天只吃苹果，吃到饱为止，3天就能减重3到5斤。然后呢？恢复正常饮食后会反弹的好吗，只吃苹果的时间越长，反弹的就越厉害。因为吃苹果期间流失的主要是体内的水分。

　　道理是这样的，钠是细胞外液中带正电的主要离子，能够参与水的代谢，保证体内水的平衡。而3天只吃苹果，没有进食含盐的食物会导致体内钠离子的大量缺失，打破细胞内外液渗透压的平衡，导致细胞内水分的大量流失。因流汗而失水过多的人在补充水分时要适当补充盐水就是要把随汗水流失的钠离子补充回来。所以，你减掉的重量只是你身体内的水分，而不是脂肪。一旦饮食正常，水分得到补充后，体重很快就会反弹。另外，长期只吃苹果会导致营养缺乏，引发肠胃问题。

　　2、呼啦圈减肥法

　　因为小肚腩，辜负了整个腰部。

　　为了瘦腰转呼啦圈是大多数妹子都做过的事吧，悄悄告诉你，小编也做过。但没几天腰部的肌肉就会酸痛有木有啊？甚至连咳嗽一声，大口喘气都会觉得受不了啊。一般很少运动的人，一开始转呼啦圈都会这样，可是持续一段时间之后，发现腰痛的越来越厉害。呼啦圈的减肥效果其实并不明显，部分体弱者若长时间进行呼啦圈运动还会导致腹部器官移位。呼啦圈运动要讲求科学性，呼啦圈的重量不能太重，尺寸不能过大，运动的时间不能过长。腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者不适宜此项运动。

　　3、保鲜膜减肥法

　　你以为减掉的脂肪，其实都是水。

　　在运动的时候，将身体裹上保鲜膜，会发现被保鲜膜裹住的地方会比没裹的地方流汗多，好多人以为这样可以加速脂肪燃烧，其实只是使体内水分流失的更多而已。

　　由于运动时被保鲜膜裹住的地方不能很好的散热，像这种靠运动闷出汗来的方法对身体损害是很大的。其实减肥期间需要补充足够的水分，因为缺水会使体内新陈代谢减缓，反而容易发胖。

　　4、运动过量

　　胖子不是一口气吃出来的，运动量也不是一下子提上来的。

　　运动要循序渐进，在运动之前要先热身，使身体做好适应运动的准备。出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。但当运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就是身体过度疲劳的信号了。

　　减肥是一个循序渐进的过程，现在有好多减肥方法、减肥产品利用大家急切想要减肥的心理，在推广时打着“一个月减重××斤的”口号，吸引消费者为着减重××斤的目标来忍受这些方法对身体的伤害。其实，减重的效果根据体重基数的不同因人而异，而且减肥不是仅靠某一个产品就能达到效果的，需要饮食、运动等生活习惯的多方面配合。

　　现在市面上的减肥方案良莠不齐，但对身体有损害或者无效的减肥方案大都有以下特点，号称能够极速瘦身，躺着也能瘦，放开了吃也能瘦。大家在选择时要谨慎小心，学会分辨。