“我要减肥”

“减肥”

“减肥”

这种声音充斥在我们的周围，减肥已经成为一个全民话题，即使你不减肥，身边也总有“我要减肥”的人，虽然肥胖人群已经非常庞大，但是还有很多人并不肥胖，所以，对于并不肥胖的人来说，预防肥胖相当重要，当然，对减肥成功的人来说，更重要。

怎么预防肥胖呢？小编总结了一下几点：

一、提高认识：

在人的一生中，婴儿期、青春期和更年期容易发胖，另外，病后恢复期、妇女产后以及在冬春季节和晚上，体脂较易于积聚。在这些时间或时刻，要特别注意预防肥胖。

二、加强运动：

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

三、调整身心：

合理安排自己的睡眠时间，保持良好的情绪，这样能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

四、合理饮食：

合理饮食！合理饮食！合理饮食！防止肥胖的重中之重则是饮食了，这个要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。一定要做到以下几点：

食物多样，谷类为主，粗细搭配； 多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品； 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，吃新鲜卫生的食物。少吃垃圾食品：现在垃圾食品太多的，油炸、零食，都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。

食不过量， 三餐分配要合理，零食要适当。晚餐要吃的少：俗话说“早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少”。因为晚餐吃完之后就是要睡觉的，能量容易堆积。

每天足量饮水，合理选择饮料；少喝碳酸饮料， 如饮酒应限量。

控制进食速度，如果放慢进食速度，可争取时间，使血糖上升，并通过神经反射及时出现饱感，从而控制食欲。

五、药物辅助：

对于一些应酬较多平时难以控制饮食的商务人士以及爱美女士等人群可以选择药物辅助，药物最好是原理中规中矩经过权威认证的。例如奥利司他，不作用于神经中枢，抑制脂肪吸收，科学安全。

总之，预防肥胖一定要管住嘴迈开腿，坚定自己的意志力，保持良好的生活习惯才是必要的。不然，只能是胖了徒伤悲了，减肥比预防更困难哦！