平台期是减重最快的阶段

减肥时为什么会出现平台期？

平台期会持续多长时间？

如何突破减肥平台期？

一、平台期后是减重最快的阶段 

“减肥平台期”是人体内热量达到平衡的结果，当在热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。所以当人在减肥期间完全适应这段时间的代谢习惯，体重是不会出现变化的。

但是千万别放弃，因为平台期恰恰是巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持热量平衡，就能保持体重不变。许多人在减肥平台期付出很多运动但不见体重变化而放弃减肥，但只要改变运动方法和饮食结构，平台期后才是减重最快的阶段。

二、减肥时为什么会出现平台期？  

1、身体适应了减肥期间的饮食和运动

①身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低，需要休息调整体能；

②坏心情会让身体进入一个比较低的代谢状态，适当放松自己来调整心情。

③当你体内能量不足以消耗运动所需的能量时（体力不支），就会让身体迅速进入平台期，这是，你需要补充蛋白质摄入，增加身体热量，保持身体的新陈代谢。

2、运动方式单一

比如长期的跑步或快步走，长时间不改变运动方式，减肥平台期会很快出现。

三、平台期会持续多长时间？  

持续时间是根据减肥方法和体质来决定的。每个人的平台期时长不一样，有些人只有短短几天，有些人却长达一周。减肥平台期是减肥者最容易放弃的一个时期。绝大多数减肥者在这时不注意保持减肥成果，放弃减肥计划，导致反弹。所以只要你坚持熬过平台期，体重仍会越来越瘦。

四、如何突破减肥平台期？ 

1、改变心态：首先，要改变心态。当你努力减肥却效果甚微时，这对减肥者来说是很大的心理挑战。所以，你必须有一个好的心态以及好的睡眠。

2、改变饮食：不仅是改变饮食量，还要改变饮食习惯。在改变的同时，也要保证膳食纤维和蛋白质的摄入。

3、改变运动：改变运动方式和运动习惯。身体适应了某几种运动方式后，体能消耗量就会下降，瘦身效果也会大不如前。如果你是习惯跑步、骑车等运动，不妨试试瑜伽、骑车等，改变运动方式来打破身体僵持的平衡，这样也可以突破平台期噢。

4、关注数值：反弹的是体重不是脂肪。无需过于关注重量，可以多关注腰围数值可能会有意外收获。

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