总能听见一起减肥的小伙伴发出这样的感慨：“我减不下去了，我的胖是天生的！”,“我爸妈都胖，我胖肯定是因为遗传”……那么，肥胖真的会遗传吗？

肥胖真的会遗传！

科学家们通过研究发现，人体内的确有许多遗传肥胖这一症状的基因，但是，这些基因在肥胖遗传上的单独及联合作用还有待更深入的研究。

群体遗传学通过家系调查发现，双亲都肥胖、双亲之一肥胖、双亲都不胖者子女肥胖的发生率分别为75%，40%和15%；其中，双生子肥胖遗传度约为60%。

环境因素也会造成肥胖

乍一看这些数据，好像遗传对于肥胖的影响非常大，但是这些遗传影响肥胖的证据都无法排除环境共线性影响，什么意思呢？比如父母每天的饮食都是大鱼大肉，时不时还要定期去趟快餐店，油炸食品是最爱的零食，那么，子女的饮食和生活行为就会受到很大的影响。

另外，肥胖遗传的基因往往会和生活习惯及环境因素联合产生效应。有研究指出，一种名为Clock的基因与肥胖相关，而且它的两个位点rsl0002541、rs6850524与吸烟存在联合作用。换句话说，如果你有这个基因，并不可怕，但如果有了这个基因的同时你还抽烟，那么，你可以准备给皮带多打两个孔了。

所以，这个例子充分说明：肥胖虽然有遗传的可能性，但基因只占众多因素的一小部分。健康的生活习惯无论对于自身还是后代都是十分重要的，因为它甚至可以影响你的基因表达。

如何避免遗传肥胖？与肥胖相关的生活习惯主要有哪些呢？通过查找相关资料，给大家列出了影响力排行榜TOP3。

TOP1 饮食习惯

大量的研究证明，排除基因影响，肥胖儿童的家庭饮食习惯成为他们BMI指数增大的最主要原因。而在由父母肥胖导致孩子遗传性肥胖的例子中，很大程度上也受到不良饮食习惯的影响。可见，一个好的饮食习惯，不仅改变个人，还能焕新整个家庭。有位营养师曾说过，你吃的东西在某种意义上决定你的身体组成，所以，远离肥胖，从管住嘴开始。

TOP2 运动习惯

严格说来，其实不能算运动习惯，每个人每天的生活都会消耗一定热量，你的能量代谢水平除了遗传外，更多取决于你的体力活动方式，选择走路还是乘车，选择户外健身还是宅着追剧，选择饭后散步还是坐着玩儿手机......你的每一次选择都是构成未来身材的点滴，选择前，告诉自己，你的身材由你自己掌握。

TOP3 睡眠习惯

睡眠不足导致肥胖早已被许多研究证实，美国斯坦福大学开展的一项研究结果表明，睡眠持续时间小于或等于4.5小时的人群与肥胖的关联程度要高于睡眠时间为6至8小时的人群。

西班牙开展的一项研究也指出,睡眠时间小于或等于5小时的人群肥胖发生的风险是睡眠时间小于7小时的1.33倍。所以，早睡早起同样可以作为减肥的秘笈，放弃睡前无意义的刷屏和游戏，给自己一个瘦下来的机会。