体重增加

怎么知道是增肌还是增肥了？

小编身边有这样的人——我身上肉比较松，想增肌减脂。我增加蛋白质食物，还去健身房做健身、训练。我以为会瘦，结果却体重增加了4斤，很失望！怎么能知道到底是肌肉增加了，还是脂肪增加了呢？

其实判断方式是这样的：

01 肥肉比例的变化

肥肉比例增加时，你会看到自己脸部日益圆润，甚至长出双下巴。

如果是男性的话，体脂率增加之后，脸部线条会越来越柔和，趋向于女性化，腰腹部丰满柔软，甚至长出奶油肚子。腰围变大，皮带的扣越来越向外走，胸围变大，衬衣也扣不上扣子了。

如果是女性的话，穿着内衣让别人在背后拍个照，能看到自己的胸罩勒出的沟。同时，腰围尺度越来越大，小肚子更加突出，甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升，你都会感觉到穿衣服越来越紧了。

02 肌肉比例的变化

如果肌肉比例增加，你会看到身体更有线条感，脸廓更有棱角。腰围变小，腹部不突出，臀线提升，走路腿不抖，上臂也没有蝴蝶袖。

无论男女，肌肉率上升之后，人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加，但穿衣服感觉更加宽松有型。简单说就是——穿衣显瘦，脱衣有肉。即使你自己在体重秤上看到数字增加了，但在周围人的眼里，你瘦了。

体重不是关键点，而且体重并不是越轻越好。健康的身体不是靠气吹起来的，它必须有充实的肌肉、骨骼、血液、内脏等来支撑。如果身体太轻，那么我们的身体就会像豆腐渣工程一样不实在，人当然会缺乏活力，容易生病，免疫力低下，身体冰凉。等到我们到时候后悔就来不及了。