曾经以为，

只有吃多了and吃得油腻

and懒癌才会让人胖

然而没想到，

原来睡不好竟然也让人胖

这你让失眠的、熬夜的人怎么办

本以为睡不好能累的瘦点呢

没想到

睡眠质量和睡眠时间一直都很受大家的关注，因为睡眠是我们生活中非常重要的一部分，几乎要占掉我们生命1/3的时间。大家肯定都非常清楚睡眠不足一整天都会非常难受，心情会变得非常烦躁，而且难以集中注意力。

但是，除了那些大家都感受过的影响，你有没有想过睡眠不足也会导致你体重不断上升呢？

研究人员曾做了这么一个实验，将每天睡10小时和每天睡4小时的人相比，睡4小时的人们身体分泌的饥饿素比睡10小时的人多，而瘦素分泌得比睡10小时的人少。这会让我们变得容易饥饿，而且加大我们的食欲，导致发胖。

睡不好= 胖更快！

有研究表明：睡眠时间与BMI成反比，睡得越少，BMI越高，肥胖的可能性越大；另外，睡眠越不规律的人，肥胖的可能性也越大。

睡不好=吃更多！

睡眠不足还会改变身体里瘦素（让你少吃）和脑肠肽（让你多吃）的水平，让你饿更快、更难饱、更难抵御美食诱惑、吃更多、胖更快……

睡不好=运动都难瘦！

更麻烦的是：睡眠对身材的影响，可能比运动本身更重要！无论你动多还是动少，睡眠不足，都会导致你拥有更高的肥胖率和超重率！

研究发现，每晚睡眠时间远低于7小时的人，患上肥胖症的几率非常高。长期以来，人们存在一种错误认识，认为睡觉时人体消耗的能量很少，所以睡觉时间长了容易变胖。

但其实睡眠充足，脂肪囤积越少，充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样一来，人们就可以轻松保持苗条身材了。

　　好的睡眠，对每个人而言，不仅仅意味着好的心情和好的皮肤，它还在悄悄影响着你的身体健康和身材曲线。如果你觉得自己吃的不多却在不停发胖，千万要保持警惕，睡眠不足也许正在以生理性肥胖为信号向你发出警告了。

如何养成良好的睡眠习惯

1、保证充足的睡眠时间。

充足的睡眠时间才能保证健康，一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的，不能太少也不能过多，但是现在啊各种慢性病增加而且年轻化，多半是因为很多年轻人熬夜，晚睡晚起，这些都会大大增加患病和死亡的危险。

2、不要黑白颠倒。

很多人可能会睡够时间，但是选择睡眠的时间也很关键，最佳的时间是晚上的10：00睡觉，但是现在的人很难做到，但是至少可以选择在12：00睡觉，这样到早上7：00也至少有7个小时，千万不要熬夜到凌晨再睡觉，结果导致睡眠的时间混乱，打乱身体的生物钟，会严重影响排便的健康和饮食的健康，导致身体的不健康。

3、正确的睡觉姿势。

 正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠，建议右侧卧位睡，不要趴着睡，也不要过长时间的仰着睡，趴着睡不利于心脏的健康，会做噩梦，仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。

4、中午最好小憩一会。

午睡是让心脏的压力可以缓解一下，身体的五脏六腑心脏是最累的，我们中午小憩一会，可以让心脏能够跳的缓慢一些，让它也能够减轻一些负担，这样有利于身体的健康，因为这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界，心脏都是在跳动的，而且，心脏的跳动次数也是有限的，能够保证充足的睡眠就是养心，能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命，心脏的寿命延长了，人的寿命就自然延长了。