说到减肥这件事，有的男生总会不屑一顾。甚至还会说：肉肉的女生才可爱，微胖才是最好的身材。不像女生，多出来的体重，大部分都是她们的烦恼。　

那么男女眼里的“微胖”到底有什么不一样？男女眼中的“微胖”，是两种不同的身材。都说“好女不过百”，男生不是不在乎女生的体重，只不过他们想要的是该瘦的地方瘦，该丰满的部位丰满。就算脸可以肉肉的，但腰绝对不能有游泳圈。有腿有胸有腰身，身材总结就是两个字：性感。

女生的观点就不一样了。就算“微胖”，多一斤是一斤，那还是胖啊！体重虽然不重，可是肉肉都长在不该长的地方。肉肉的脸、小肚腩、小粗腿。总结也是两个字：肉感。微胖对女生来说，也是很困扰的身材问题。

如果你也被多出来的肉肉困扰，别担心，这里有解决妙招！　　

微胖的身材该怎么瘦？

　　微胖的胖友其实离好身材并不远，毕竟体重基数小，只要掌握下面这5点，甩掉微胖的身材瑕疵，蜕变纤细身材其实很轻松！

提高新陈代谢，加速脂肪燃烧

　　新陈代谢缓慢是微胖身材的元凶之一。造成身体内脂肪代谢过程减缓，容易堆积。为了提高新陈代谢，加速脂肪分解的过程，可以多吃一些能加速新陈代谢的食物，比如水果和富含蛋白质的食物。　

　　猕猴桃、草莓、橙子，这些水果中含有丰富的维生素C。补充维生素C有助于提高新陈代谢，加快身体对于脂肪的代谢过程。　

　　蛋白质之中的氨基酸可以帮助提高新陈代谢，而且富含蛋白质的食物还能提供很强的饱腹感，有利于控制食欲。补充蛋白质还能促进肌肉生长，维持基础代谢水平。豆制品、奶制品、鸡蛋、瘦肉中都含有丰富的蛋白质。

改变饮食习惯，减少热量摄入

　　微胖的人或许并没有吃太多，可就是饮食习惯上小小松懈了，才多摄入了一些热量。其实要去掉这些多余的热量并不难，只要改进一下饮食习惯就可以了。

　　把常吃的精米、精面等主食，替换成燕麦、玉米这样的粗粮。粗粮中膳食纤维含量丰富，更容易产生饱腹感，吃的东西也就少了一些。另外可以把脂肪含量较多的猪肉、牛肉等红肉替换成白肉，比如鱼肉、鸡胸肉、虾肉。还需要注意做饭时不要过度烹调，清蒸、清炒、水煮等烹饪方式可以避免摄入过多的热量。

消除身体水肿

　　让人看起来胖的，有时候不一定是脂肪，也有可能是身体水肿，脸部、大腿等部位都容易发生水肿。针对性地吃一些食物，有助于减轻水肿的症状。海带中含有甘露醇，有消肿利尿的效果。柚子含有钾元素，有助于身体排出钠离子，消除水肿。另外苹果、冬瓜、香菇也有类似的作用。

运动帮助紧致体型

　　不爱运动，可能是很多微胖的人的普遍习惯。想要好身材，不运动可就亏大了。有氧运动不仅可以帮助消耗热量燃烧脂肪，提高心肺功能，还可以提高人体的新陈代谢。同时进行一些无氧运动，可以锻炼肌肉，提高身体的肌肉含量。肌肉含量高，基础代谢也会随之增加，减肥也就更加轻松。

　　有氧运动搭配无氧运动是比较好的锻炼方式。每周3-4次有氧运动，可以选择慢跑、游泳、骑自行车。再搭配每周2-3次的无氧运动，做一些自重训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑，有运动基础的还可以进行器械练习。

改掉不健康的生活习惯

　　微胖身材的那些肉肉，很多时候都是不良生活习惯送给你的。常见的有：不爱喝水造成新陈代谢下降；久坐不动让血液循环不畅通，脂肪更容易堆积在下半身；熬夜晚睡抑制瘦素生成，身材更容易走形。

　　其实稍加注意，改掉这些习惯不难：每天喝7-8杯水，润肠通便让身体排毒更顺畅；坐一段时间后就起身做一些简单的运动；每天11点前按时上床睡觉，保证7小时的睡眠时间，睡前不要玩手机。

身材如果退而求其次，那就永远都要留遗憾。不让微胖再拖你的后腿，追求满分身材，做最好的自己！