女性早“更”现象越来越多，三十几岁就出现更年期症状的例子比比皆是。和生活、环境、饮食等息息相关。女性一到更年期就开始发胖，并且一发不可收拾，水桶腰怎么减都减不下去，松弛的皮肤都慢慢被肉填充。

更年期到来，发胖的趋势越来越明显，到底是为什么？

年龄不断增长，基础代谢率降低，体力活动相对减少导致热量消耗减少，再加上饮食稍不注意，就会更容易发胖。哪里更容易堆积脂肪？当然是人体组织较松软处，即颈肩部、腹部、臀骼部、腰部、乳房、大腿等，这也是更年期年龄段妇女的典型肥胖体型。

其次，肥胖还有家族遗传性，尽管一些女性注意了饮食控制和运动锻炼, 肥胖还是难以避免追随着她们。尤其是腹部的脂肪堆积，真是一大重灾！体型和体质都是导致肥胖的遗传因素。易胖体质如果食用甜食零食、运动较少、生活闲散那么导致肥胖的结果就很明显，但是想减配就格外困难。

此外还有一些关于内分泌疾病，如肾上腺、甲状腺、脑垂体病变，或服用某些药物也会使女性发胖。

肥胖标准：BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，正常：18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28

女性肥胖更易增加乳腺癌发生率，尤其是更年期女性，身体机能正在改变，据研究表明女性绝经后肥胖者发生乳腺癌的危险性则明显高于体重正常人。乳腺癌一旦发生很多发现已是晚期，因早期症状不明显被忽略，晚期治疗就要靠手术、化疗如口服维康达、放疗等。因此女性定期体检格外重要，尤其是三十岁后，就要有针对性检查，尤其是有家族遗传史的人群。不仅要早发现还要做好日常护理，早预防。

更年期女性如何进行饮食调节才能避免肥胖？

1、反对暴饮暴食，提倡定时定量。早餐尤其重要，要营养均衡。晚餐可少吃不可过饱

2、减少热量摄入，比“更”前减少5%—15%摄入

3、防止偏食，食用米面、杂粮、粗粮，补充维B，少吃甜食

4、摄入蛋白质可选择瘦肉、鱼禽类，避免动物肝脏和脂肪鲜奶等，豆类食品中的植物蛋白对身体更为有利可适当多吃

5、脂肪类可食用植物油，少食动物油

6、多吃蔬菜水果，补充多种维生素，其中的粗纤维还可通便助消化

7、少吃高盐食物，清淡为主，食品添加剂佐料多的也少吃

8、减肥需谨慎，市面上的减肥茶、减肥果、减肥药等成分不明，很多会导致身体激素紊乱，腹泻，心悸等症状，选择需谨慎，尽量选择正规厂家生产的，或咨询医生

注重饮食调节的同时加上适量运动，增强免疫力，有效抵抗疾病，更加容光焕发，再加上保持愉悦的心情，调节好生活作息，避免吸烟饮酒，才能离疾病越来越远。