上班族经常久坐，你一坐就是一整天，你的屁股、你的颈椎、还有你的、、、要想上班脖子不累，颈椎不酸，屁股不圆，就应该学会一些办公室减肥的小技巧，另根据《华南预防医学》的调查发现：学生、公务员、以及其他公司白领的肥胖率占肥胖人群的56·3%，所以说久坐肥胖的形式以越来越严重，攻克久坐肥胖已刻不容缓。

爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。　　
坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
　　

工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

在工作较长时间，感觉比较累的时候，可以适当做一下天鹅臂，或天鹅颈，他是芭蕾舞中间的动作，可以有效放松身体各部分的肌肉，起到放松肌肉的作用。

除了运动在吃的方面也很重要也要注意：控制午餐热量，一日三餐的热量摄入比例应为3：4：3，午餐的热量占了一天热量的40%。《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，减肥人群应在此基础上减少300-500大卡，但每天摄入热量一般不应低于1200大卡。也就是说，如果你是男生，午餐热量最好控制在480-700大卡之间，如果是女生，那么最好吃480-520大卡就够了。

主次分明，荤素搭配，大家吃午餐的目的不仅仅是为了保证每日热量摄入不会产生缺口，更是要趁这个机会补充多种营养。因为午餐的热量限额比早晚餐更高，所以我们有机会将食谱变得更丰富。除了固定的主食之外，一定要搭配一些蔬菜与肉类食物。

选择优质食材

午餐怎么吃是一门技术，吃什么却是一门学问。
优质蛋白——鸡胸肉、瘦牛肉、虾类、深海鱼、牛奶、豆类等；
 优质主食——燕麦、紫薯、糙米、玉米等粗粮；
 排毒养颜明星——新鲜果蔬，如猕猴桃、蓝莓、西兰花、白菜等。

午餐前后注意这4个细节
要想瘦得快，不只是要吃对午餐，也要注意午餐前后这些细节！
午餐之前饿了怎么办？
很多人在上午10点左右，可能就出现了饥饿感。这时可以吃一些香蕉、苹果、一小把坚果增强饱腹感，还能控制午餐的摄入量。

餐前喝一小杯水
午餐前喝一杯水，不仅可以缓解旺盛的食欲，还能润滑口腔和食道，保证食物顺利下咽，避免摄入的食物过于干硬导致消化道黏膜受损。

饭后应适量运动
工作繁忙的上班族，经常一坐就是一整天，这样很容易囤积脂肪。饭后应起身活动20分钟，或者去室外呼吸新鲜空气，散散步，增加肌肉的活动，消耗热量，同时促进血液循环，加速
新陈代谢。

午餐半小时后适当午睡
午饭后半小时睡一小会，能消除人体疲劳感，促进新陈代谢。但饭后不宜立即躺下睡觉，同时为避免生物钟紊乱影响晚上睡觉，午睡最好在15-30分钟。