颜值即正义的今天，美成了毫无争议的硬通货。美，不仅包括了面容姣好和身材匀称苗条，同样包括了腹有诗书和头脑发达。

不管是前者还是后者，都非天赋二字可持久拥有，多的是长期的认真坚持。所以，我们才愿意承认一个人的肤白如雪背后是每天坚持防晒护肤，晚上十点准时睡觉；也愿意相信一个人的凹凸有致是在健身房挥汗如雨，饮食控制恰如其分。

但这一切的前提都是用对了方法。

小米创始人雷军说过，永远也不要用战术上的勤奋去掩饰战略上的懒惰。

这句互联网的金科玉律，不管是放在职场进阶还是个人减肥，都有其适用性。忙碌于重复工作，就是掩饰你对职业方向和未来道路规划的疏忽；一味节食、疯狂运动，只不过是因为不愿意动脑思考一个适合自己的减肥计划，更不愿意花时间去坚持一个系统的训练。

减肥，从来就不是一件简单的事情，而是一个需要克服食欲和惰性、对抗人性的艰难过程。在美食与身材和平共处的道路上，我们总结了一些方法论，以供各位自行选用~

世上无绝对的公平，这应该是成人世界里心照不宣的潜规则。换到减肥这事儿上，我们必须承认肥胖这件事情跟基因关系真的很大。有些人就是怎么吃都不胖，一顿饭10个汉堡还不长肉是真的，天天强迫自己吃很多想要增肥的也是大有人在。

但更多的是，多吃了就会发胖、饮食控制的好就能保持理想身材的正常人。易胖体质没那么多，正视自己的问题，不找借口，才是解决问题的前提。

年轻时谁不是新陈代谢好的要命，大吃大喝也不胖？但30岁过后身体就开始走下坡路，尽管吃的和从前一样多，生活习惯没太大改变，还是难以克制的发福变油腻。在熬夜、玩手机等坏习惯的摧残下，这个时间点只会来得更早一些。30岁的初老症，25岁的中年少女，一抓一大把，枸杞保温杯才不是中年男人的独有配置。

还没满25岁的你，还可以通过节食来调节体重。年轻给了你这样的底气。但我们说的节食，不是过度节食，更不是绝食。而是上一顿吃得太饱，下一顿可以稍稍克制；周末吃得太凶，工作日可以清淡点。顿顿大鱼大肉，胃撑大了一时间很难改变的。

很多人以为自己是吃肉变胖的，就拼命控制对肉的欲望。但其实肉背锅很多年了，让你发胖的是多余的热量摄入，管你是优质粗粮还是垃圾食品，只要是超出你当日所能消耗的，就是让你发胖的罪魁祸首。

所以，节食没有必要不吃肉。聪明的选择虾、深海鱼、水煮蛋这样的优质蛋白，能够保护你的肌肉尽可能少流失，会让你的减肥之路走得更加顺畅一些。

每个人都有累到不想运动，想要靠少吃来减肥的疲惫时候，但是这不代表你非得把自己饿到前胸贴后背，四肢发软。等到饿了再吃本就是对胃的极不宠爱，饿到瘫软还不让吃简直就是自残。

别让你的胃一直空着，多为自己的身体和肠胃健康着想，25岁之后不仅能少受一点苦，人到中年减肥也会容易一点。要知道，身体不仅是革命、工作、谈恋爱的本钱，也是减肥的本钱。吃不饱，真的没有力气减肥的。

而且长期低于基础代谢量的低卡饮食，不仅容易反弹，还会自损身体基础代谢，增加自己长胖的风险。所有年轻时欠下的债，都是要还的。依靠强制节食、胡乱减肥又反弹的人，减肥难度要远远高于第一次减肥的人。

谁不是动不动就有个聚餐？谁不是时不时的有个烦心事儿想喝两杯？谁不想要在寒冷的夜里有个热乎的东西暖暖胃？

但我们不是还用四肢爬走的动物，看到有人挥手就屁颠屁颠跑过去，也不是有东西投喂就立刻张嘴。学会做个不将就的人，学会用挑剔的眼光去看人和品味食物。不是所有的饭局都值得用卡路里回报，更不是所有的食物都值得用身体去吸收。

酒可以喝，但要有自己的品味，喝出自己的观点；甜品可以吃，但不是纯为吃而吃，我们的生命值得更有层次的丰富体验。宁愿多花钱体会精妙食材和优秀料理的美味，也别让廉价食物占据自己的胃。好的吃多了，你的嘴和胃都会自动帮你避开不好的。

从小就听人说多吃蔬果，但其实真正该多吃的是蔬菜，而且是绿叶菜。一来是因为蔬菜的热量普遍要比水果低，而绿叶菜的营养会更加全面丰富，富含钙、镁、钾、维生素K和维生素C。一般来说，颜色越深的蔬菜越值得多吃。水果中糖分高，口感好，容易多吃不算，像榴莲、荔枝这样的水果热量其实挺高的，吃多一样不利于减肥的。

很多人会有种错觉，那就是觉得今天运动实在是太辛苦了，应该消耗了很多热量吧？然后就拼命的靠吃找补回来。但久了发现自己反而还胖了。

原因很简单，一是你运动所消耗的热量远没有你想象的那么多，你的补充过于丰富以至于超标；二是你运动前的热量摄入其实本来就已经超标，你本不用补充的。

平时饮食量较少的人，也不要在健身后操之过急的补充营养。慢慢来，凡事都需要适应的，肠胃也是。

运动健身是门科学，不上心不认真的话，没有出效果是其次，把自己练伤才是大问题。运动前一定要充分热身，仅仅让身体热起来还不够，把该次训练部位的关节活动开来才是正解。冬天还要适当延长热身时间，否则真的很容易受伤。

运动后的放松拉伸同样很重要。很多女生跑出小粗腿，又或者第二天酸痛难忍，其实有很大一部分原因都是运动后拉伸不充分导致的。

没有运动习惯的人，很容易因为运动量突增而体重上升，因为你在长肌肉。而同等重量下，肌肉比脂肪好看紧致的多。所以，体重升了但看上去更瘦的情况很常见，没必要担心。

练之前就一定要树立好正确的身体观念，把目光更多的放在围度变化，而不是体重上，会让你减脂顺利且快乐得多。

在这个什么都要攀比、找优越感的世界，减肥也成了求快的事情。当你发现周围的小姐妹都比你瘦的快，人家能跑10公里而你只能跑5公里的时候，千万要摆正心态。

要知道，你减肥、运动、读书所有的个人提升，都是为了比过去的自己优秀，而不是和别人攀比。如果陷入“我一定要比你强”的误区，容易迷失自我，幸福感也很容易被摧毁。

别着急，一步步来，好身材都会有的。

最后，实践是检验真理的唯一标准。写在你脸上的，不是你看过的书，也不是你路过的风景。真正能决定你样子的是你对书的反思与理解，是你与风景的互动与感触，是你吃下去的食物和你正在践行的生活。