对于大多数减肥中的人来说，最痛苦的事情之一就是见效慢、耗时长，因此不少人都幻想着一夜暴瘦。郑爽、唐嫣和主持人鲁豫可以说是娱乐圈的三大“火柴人”了，。看起来一折就断的四肢、完全不合比例的大脑袋配小身板......本汪对她们的身材就是欣赏不来。所以过快的瘦下来真的是一件好事吗？跟着本汪来一探究竟吧。

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“一夜暴瘦”背后的危机

1. 基础代谢率降低

基础代谢就是你每天躺在床上哪怕完全不动也会消耗的热量，这部分消耗占据你每天热量消耗的大头，而它正是由新陈代谢造成的。可是，新陈代谢变慢，就意味着你身体里的老/旧/坏/病/死细胞组织被新鲜细胞组织替换的慢。

细胞坏死是一个正常的过程，大部分细胞都是在不断进行新老交替而维持机体正常功能的，而衰老就是从新生细胞代替坏死细胞的速率变慢，即新陈代谢速率变慢开始的。

人的身体讲究的是平衡，当你的体重突然在短期大幅度的下降，就容易打破身体的平衡。身体本身必须维持机体能量的平衡。每天摄入的热量极少，对应的身体耗能就变少，也就是基础代谢率就会降低。

2. 易患胆结石

瘦得太快的一个常见副作用就是胆结石。虽然胆结石并不会危及生命，但是患者常常会感到恶心以及严重的腹痛，严重情况下还有可能需要切除胆囊。

3. 对肝脏有损害

体重迅速下降还有可能会导致肝损伤，这是因为脂肪分解产生大量的游离脂肪酸，超过了肝脏的处理能力。对于体重偏胖的人，一个月减掉1公斤～2公斤比较合适。

4. 导致电解质紊乱

一般来说包括乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、眩晕、烦躁不安等。

5. 易反弹

身体是有记忆功能的，快速减肥是很不现实的，暴瘦之后往往就是反弹。短期内体重大幅下降，一般都是因为减掉了体内水分，而非脂肪。

6. 皮肤松弛

即使短期内减掉大量脂肪，也会面临皮肤变得松弛的现象。因此，更应该把减脂与塑形结合起来，做长远规划，避免出现变瘦也变丑的悲剧。

7. 女性更应警惕暴瘦的危害

①　月经紊乱：吃的少，运动消耗多，身体没有多余的热量和营养孕育后代，干脆就停止排卵，也就是停止月经，导致内分泌失调。

②　骨质疏松：内分泌失调，骨骼健康也受影响，最为明显的就是骨质疏松。别以为这是老年人才有的毛病，年轻女性也有可能中招！伴随着骨质疏松而来的有腰酸背痛，体态受影响，比如弯腰驼背，更严重的还会导致骨折。

2我们该如何预防过度减肥呢？

1．营养均衡。

摄取的碳水和脂肪都要有，热量差要适合，避免过度节食；运动后注意补充营养，主食选择好消化的白面包和米饭；低脂蛋白质，鸡胸肉和鸡蛋；最好不要吃含脂肪高的食品如油炸食品、肥肉等。

2．适量运动。

运动会燃脂，但也要量力而行。一般来说，中高强有氧运动每天最大120分钟；有氧运动30-40分钟；力量训练可以根据自己的身体情况进行调整，以有氧运动的身体感受略感疲惫即可，而不是累脱一层皮！

减肥是一步一脚印的过程，“一夜暴瘦”风险大，不如踏踏实实长期坚持、健康减肥！