我们现在系统地分析一下这几个问题：

①接吻到底能不能帮助减肥？

②菌群移植之外，如何获得“易瘦体质”所具备的肠道菌群？

1、接吻是可以减肥的

有观点认为，接吻交换的只是口腔细菌，并非肠道菌群。

我个人赞同这个观点。

因为我们在口腔内交换的物质，大多数根本不能通过胃液这一关。

所以，那啥是不会怀孕的！

放心吃吧。

但是，让我们把眼光放宽一些，不局限于肠道菌群，而是体内存在的100万亿微生物。

那么，接吻会交换甚至改变双方体内的微生物吗？

答案是：会的。

体内微生物的改变，会进一步影响到肠道菌群的变化吗？

我的答案也是：可能会的。

那么这可能是一种“曲线救国”的方式。

当然这只是我的推测，没有证据表明就一定是对的。

从另外一个角度来讲，接吻影响肠道菌群，一定要通过消化道的细菌交换吗？

并不是。

接吻影响人的情绪，释放压力，促进血液循环，影响多巴胺等激素的分泌，这些都有可能会影响到肠道菌群。

还是“曲线救国”。

除此之外，接吻本身是一种消耗能量改善代谢的一种方式，能够帮助减肥。

综上所述，“接吻减肥法”，应当是成立的。

基于微薄上有两个极端的个人经验

1.为什么我跟瘦不拉几的男朋友在一起这么久，我还没瘦？

2.怪不得我的那些男朋友都胖了…（某大V的评论）

所以我们可以得出结论：

接吻有助于减肥，但也只是起辅助作用；

如果你不配合控制饮食，那么它很难对抗你旺盛的食欲。

接吻百分百能减肥的方法应该是：

24小时接吻，根本空不出嘴来吃饭。

2、完美肠道菌群的获取

丹麦科学家在很久以前就做过一个观察，他们把一群胖子和瘦子召集起来，检查他们的粑粑，发现瘦子的肠道菌群种类和数量明显多于胖子。

那么，在“瘦子粑粑”正式上市成为热销减肥药之前，我们怎么做才能自我养成“易瘦体质”者的多种类杂居的肠道菌群呢？

接下来要讲的内容，可能决定了你下半辈子要不要吃屎。

所以，认真看。

一。均衡全营养饮食

“肉食者鄙”！曹刿这句振聋发聩的话，告诉我们，你吃什么，你就是什么。

人吃进去的东西，在肠道里逐渐分解，成为微生物的养料。养料种类多，对应的微生物就长势喜人。而某些营养素的缺乏，可能会导致肠道菌群的减少。

BBC最近播出一个节目《Hunting with the Hadza》。

主人公Tim Spector应邀与哈扎人共同生活，体验3天哈扎饮食之后，他肠道的微生物多样性就增加了20%，并且出现了来源于非洲的特殊菌群。

有研究表明，常规的西方饮食（高动物蛋白和脂肪、低纤维饮食），会导致肠道菌群总数以及双歧杆菌等有益菌的明显减少。

前段时间非常热门的无麸质饮食，同样也会导致双歧杆菌和乳酸菌数量减少，同时，有害大肠杆菌和条件致病菌明显增多。

最理想的饮食结构是地中海饮食，以种类丰富的植物食品为主，尽量少加工，保持食物原汁原味，尽量用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，脂肪供能不高于35%，其中饱和脂肪酸只占7%-8%，合理摄入乳制品，多吃鱼，用水果代替零食和甜品等等。

大家去搜一下，我就不啰嗦了。

地中海饮食者肠道菌群的有益菌增多，致病菌减少，可以减少肥胖、降低血脂、减少炎症发生。同时，地中海饮食是可以预防老年痴呆的。

至于最近流行的高蛋白低碳水化合物的减肥饮食，虽然效果不错，但是长期执行不利于健康，因为肠道中有益菌会减少。

这就意味着，人的免疫力会减弱，各方面的健康程度会降低。

尽管因为体重的下降，某些指标可能还会好转。

所以，请不要再跟我吹生酮饮食和麦吉减肥法了。

毕竟，减肥，不只是减肥而已。

短期执行可以，长期的话，还是要“在均衡全营养的基础上，进行适当的饮食控制”。

大白话就是“食物的种类要多，总量要少”。

参考文章：减肥每日一答005：如何合理七分饱？

碳水化合物方面，不论是可吸收的碳水化合物，包括单糖、双糖、多糖等；还是不可吸收的碳水化合物（主要是纤维素）；都对肠道菌群有积极正面的影响，为肠道微生物提供充足的养分。

当然啦，也要适量。（个人建议减肥者的碳水供能比例在40%-55%之间）

另外，合理充足的微量元素摄入，对肠道菌群也有正面作用，就不再细说了。

二。饮食之外

运动、作息、情绪压力，都会影响到肠道菌群。

具体的影响方式和内容，目前我了解的还不多。

只能跟你们这么说：

1.多运动，能够增加肠道中有益菌的数量和种类；常运动者与久坐者体内肠道菌群有明显区别。

2.减肥者不要再熬夜了，睡眠缺失，会影响肠道菌群的数量，导致代谢下降，既会变胖，也会变丑。

3.抑郁、焦虑、慢性疲劳者的肠道菌群失调，大肠黏膜保护功能减退，体内促炎症因子水平升高——总之，各种不健康。

话说回来，不只是饮食、运动、睡眠、情绪会影响肠道菌群，肠道菌群也会影响上述四者。

所谓天道循环和谐共生嘛。

总的来说，想要拥有美好的生活，就必须拥有美好的身材和健康，以及钱，那么就必须尽量做到：

均衡全营养饮食、适当运动、规律作息和良好的情绪管理。

其实这几点，也就是我们养成“易瘦体质”所必备的条件。

三。中药调节肠道菌群

目前我所了解到的，能够影响肠道菌群的中药，包括但不限于：

黄连、山药、苦杏仁、灵芝、大黄、黄芩、葛根、人参等等。

但是这个说了，意义不大。

因为中药大多数是针对个人体质定制，请你信任的医生，帮你开点中药，调节肠道菌群变成易瘦体质去吧。