1、一日三餐规律喝水

如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量；每天水分摄入保持1800-2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水。

2、调整心情多休息

虽说便秘和饮食有着密切相关的联系，但是，压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡，也会造成便秘。这些人要调整心情，多注意休息。

3、粗粮代替主食

若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，从而减轻便秘。增加果蔬摄入量，同时也要多喝水。

减肥食谱推荐

>>桑椹芝麻糕

原料：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。

做法：

①黑芝麻放入锅内，用文火炒香。桑椹、麻仁洗净后，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮20分钟，去渣留汁；

②将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加药汁，清水适量，和成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15～20分钟即成；

>>胡桃粥

胡桃10个，粳米100克。

做法：

①将胡桃肉捣碎，粳米洗净；

②粳米、胡桃肉放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，作早、晚餐食用。

>>桂花核桃冻

石花洋菜15克，核桃仁250克，糖桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克。

做法：

①核桃仁加水磨成浆;

②锅内放入清水250毫升，石花15克，用中火烧至糖溶化，加白糖拌匀；再加核桃仁浆拌匀；最后将奶油放入锅搅匀；转用文火煮沸后，出锅倒入容器内;

③核桃仁糖浆晾凉后，放入冰箱内，待核桃仁糖浆冻结后取出，用刀划成菱形块，装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜，再浇上冷甜汤或汽水即成。

>>红薯粥

红薯50克，小米50克。

做法：

①红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。

②小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。

>>芝麻粥

黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。

做法：

①烧热锅，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳米洗净；

②粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放芝麻，蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。

>>拌菠菜

做法：

将菠菜100克洗净，放入沸水中焯约3分钟，捞出沥水后切段，酌加芝麻油、食盐、味精拌匀即成。