脸好胖，有没有什么瘦脸的方法？

屁股好大，怎么才能快速瘦屁股？

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在日常生活中，我们总会是听到这样一些问题，怎么可以让我的胳膊瘦下来呢？怎么瘦肚子呢？怎么瘦腿呢？而网上、电视上各种各样，形形色色的局部减肥的办法也层出不穷。那么，真的存在局部减肥这一说吗？它真的有效吗？下面来进行详细的介绍。

我们常常听见的局部减肥是指对身体特定部位进行运动锻炼，从而达到减去此部位脂肪的目的。首先跟您强调一下，没有局部瘦身的说法，因为身体的脂肪包括内脏脂肪都是通过调配统一消耗的。

确切的说，针对身体力量较差的部位进行训练大方向是值得提倡的，但局部减肥其实是一种错误的认识，因为局部的运动不能减去特定部位的脂肪。因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助全身的脂肪按比例逐渐减少，缩小脂肪细胞，训练特定部位的肌肉，使锻炼部位的肌肉力量和质量增加。

虽然局部减肥的概念是不正确的，但我们在针对脂肪含量高肌肉含量少的部位进行训练时，我们能够明显增加我们所锻炼的部位的肌肉。而肌肉是我们人体内进行代谢活动最大的器官，人体内肌肉含量的增加能够增加人体的新陈代谢，提高我们的基础代谢水平。代谢增加了，我们再注意控制平时所摄入的饮食热量，同时进行运动增加能量消耗，这对我们的减肥之路来说如虎添翼。

另外，我们在对局部进行锻炼时，一般建议进行力量训练，力量训练又称为无氧运动。这种训练不仅能够增加我们的肌肉含量，提高肌肉力量，而且还能使我们的肌肉线条看起来紧实，美观。从而，让我们想要减脂的部位看起来没有那么胖，达到了塑形的效果。因此，有研究表明，有氧运动结合抗阻运动是最佳的减肥方法。

如果想跑步减肥的话，一般我们是看持续的时间，而不是公里数。因为每个人跑步的速度是不一样的，因此跑相同的公里数所用的时间也不一样。

想通过跑步达到减肥的效果，建议持续时间为30-60分钟左右即可。速度不用太快，但是也不能太慢。比较适合的状态是，跑步的时候，心率加快，额头微微冒汗，还能跟同伴聊聊天。

但是减肥不是光有跑步就可以，还要结合科学合理的饮食搭配，才能达到减肥的效果。如果只是跑步，而不控制饮食，不控制热量的摄入，那么很难达到减肥的效果。

至于多少时间能见效，抱歉小编不能给你一个肯定的回答。因为每个人体质不一样，努力程度不一样，所需要的时间肯定不一样。一般情况下，如果运动和饮食都做的很好的话，2-3个月就可以看到比较明显的效果哦。

只要有付出就会有收获的。祝您减肥成功，收获更好的自己~