不会吃,别想瘦!3招搞定减肥期间怎么吃!

2018-04-18 08:27:05

所属分类:正确减肥(关注肥胖)


“我在减肥,每天吃多少米饭合适?”“减肥到底能不能喝可乐?”“减肥能吃肉吗” ……说起减肥,每天都有成千上万关于“如何吃”的问题向本汪袭来,但是很少有人问本汪,为什么我们的身体需要“吃”,“吃”的本质到底是什么?


这其实就是只想知其然,而不知其所以然。然而,不从本质上了解身体与食物的关系,就很难真正改变自己的饮食方式,养成良好的饮食甚至是生活习惯。依葫芦画瓢容易,但是却始终不得其真义。


今天本汪就来给大家讲讲,食物和身体的关系~


一、为什么越饿越容易胖?


很多人的第一次减肥经历都奉献给了“节食减肥”,但是结果往往都不太美妙,要么没瘦,要么在恢复饮食后又迅速反弹。节食减肥失败的重要原因就在于不了解身体和吃饭的关系。


人体的生命活动需要通过摄入食物来获取能量,以供生命体维系、运转。人体作为一台24小时不停歇(活着至少得呼吸)的机器,每日必须消耗掉一定量的热量,这个热量值被我们称之为“基础代谢量”。


基础代谢量这个概念,我们反复讲过,是指你躺着啥也不干一天会消耗掉的热量。就算是在减肥,我们也必须保证每天吃够这个量,在这个量上去做出热量差,形成热量消耗。否则,就很容易伤害身体,降低基础代谢,导致你之后恢复正常饮食,也会越来越胖。好比你原来每天能够消化掉1200kcal,节食之后,你的身体为了自保,进入饥荒模式,将基础代谢控制在1000kcal,之后你又恢复了以往的饮食,身体也无法消化掉,长胖就是自然而然的事情了。


你拼命节食,身体反而更加疯狂储脂。


节食减肥,就属于未能认识到“身体与吃饭之间的关系”,所犯的典型错误。正确的做法,应该是顺应身体的需要,去享受食物,既不压抑也不放纵。就像我们生活中常看到那些想吃啥吃啥、没有刻意控制的人,反而大多数都不胖。


二、吃饭该是享受,而不是苦恼


吃饭本来该是一件美好的、让人愉快的事情,因为当我们进食的时候,大脑会分泌出让我们感到愉悦、兴奋的多巴胺。没错,就是恋爱时让你感受甜蜜的物质~但是,因为减肥,许多人把吃饭当成了苦恼,每一口的热量都斤斤计较,想着会不会变成身上的肥肉。然而,开心不开心,其实都是大脑的想法,也就是精神层面的事情,你的身体其实是感受不太到的。


比如,拿咱们的端午习俗吃粽子来说,粽子是对屈原的怀念,吃出了气节、吃出了氛围、吃出了中华民族的特色文化,但是对于你的身体而言,它就只有一个意义,那就是维系生命活动。吃粽子还是吃面条,没有差别。


身体在乎的是能不能活下去。


了解了这一点,你便不会再轻易节食。因为身体为了让生命能够继续下去,会“不惜一切代价”改变运转模式。比如,你要胆敢节食,那么它就敢内分泌失调,让你的大姨妈缺席,让你无法怀孕,把你不必要的功能一一关闭,只要能够活下去。


三、如何快乐的吃瘦?


民以食为天,吃是贯穿每个人一生的事情,节食一阵子可以,但没有人能节食一辈子。与其拼命节食,经历体重反弹等痛苦,不如顺应身体的需求,快乐的吃瘦。


到底该如何做?本汪有以下小技巧~


减肥期间,千万不要饿肚子。吃饱才有力气减肥,是真的。每天一定要吃够基础代谢热量,再去考虑好吃不好吃,吃什么的问题。

体重正常甚至是偏低的人,就不要盲目减肥了。每天最好吃出自己的热量盈余,再通过增加运动量,来让自己变得更fit——也就是减去脂肪、增加肌肉。

体重偏高的人,热量缺口不要太大。这个意思是指不要吃得太少,热量差保证在500KCAL以内,最好还是运动、饮食共同制造的热量差。同样热量下,优先选择营养密度更高的食物。之前我们也提过,比如同样热量的菠菜和苹果,优先选择菠菜。

避免过度节食和单一饮食方法。前者会降低你的基础代谢,后者会让你营养不良,身体动力不足,减肥效果也不会好。

正确认识食物热量,并不是高热量就不能吃。比如高热量、高脂肪的坚果,其实就非常适合用于加餐,饱腹感优秀,还能提供身体必须的优质脂肪。但是同样高热量但却缺乏营养的食物最好是少吃,比如薯片、蛋糕等。

让吃饭变得简单,重新回归它本来的意义,而不是刻意去计算,才能吃得开心,也能瘦得漂亮。在本汪看来,很多女生其实并不胖,根本不需要通过节食的方法去减肥。



与其费劲巴脑的琢磨怎么吃能瘦一点,不如穿上跑鞋,运动起来,既能出汗美容,还能消耗热量,一举两得。