世界防治肥胖日:预防肥胖要趁早,算一算你的体重超标了吗?

2018-05-11 16:49:55

所属分类:正确减肥(关注肥胖)

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。关注肥胖,控制肥胖,应引起我们每个人和社会共同的关注。



健康体重


体重过低或高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良,对疾病抵抗力低下。为了消除身高对体重的影响,健康体重用国际通用的指数(BMI)来衡量,由体重(公斤)除以身高(米)的平方得来,BMI=(公斤/㎡)。


中国人健康体重指数范围为18.5—23.9公斤/㎡,


体重指数在24-27.9公斤/㎡者为超重


大于等于28公斤/㎡者为肥胖


即便是体重正常的人群,如果腰围过大,其患相关慢性病的风险也会增加。


正常段


男性小于85厘米(相当于2尺6寸),女性小于80厘米(相当于2尺4寸)


预警段


男性:85-95厘米;女性:80-90厘米


超标段


男性:大于95厘米;女性:大于90厘米


肥胖的原因


➡营养代谢失调


➡活动和运动不足


➡遗传因素


➡内分泌因素与代谢


➡精神因素与饮食


➡中医讲食积胃热,脾不健运;肥人多湿;气机阻滞,痰浊不行;肾精亏损,阴阳失调等。


肥胖症重在预防



☑提高认识:充分认识肥胖对人体的危害,了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。


☑合理饮食:采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、少零食、多素食和蔬菜水果。控制饮食是减肥疗法的基础和关键。


☑改变饮食习惯:少食多餐,晚餐不易多食,睡前不宜多吃东西,饭后不宜立即入睡,每日应多喝水等。


☑坚持体育运动:平时要加强体育锻炼,多运动,以增加热量的消耗,并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。可以经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。


☑生活规律:养成良好的生活规律是很有必要的,每餐不要太饱,合理安排和调整好自己的睡眠时间。


☑心情舒畅:良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。