体重反弹的信号和影响是什么?

2018-05-17 10:47:55

所属分类:正确减肥(关注肥胖)

很多人都听说过,也经历过体重反弹这件事。之前一位著名减肥机构的营养师来问我:怎么样定义体重反弹,多长时间反弹多少斤才算反弹?



体重反弹的定义

体重反弹也称为“悠悠球式减肥”,特征是体重的周期变化

究竟什么是体重反弹,其实并没有被普遍接受的定义。一般是以体重的10%作为一个标准。如果要是确定一个绝对值,常见的研究中都是以五公斤作为一个单位。至于时间,更多的是指一年之内

这个概念的背景现象在于,减肥是比较容易短期之内有效的,而长期维持较轻的体重又很难,大多数成功减肥的人也都很难长时间保持较轻的体重,都会反弹。

比如一些研究表明,7%的男性和10%的女性可以归为重度的体重反弹的状态。这些人体重丢失至少五公斤,至少恢复了三次。




注意反弹信号

在减轻体重的过程中也要注意一些信号要小心。

可以每三天称量一下自己的体重,对自己的体重变化有一个概念。也可以积极地照照镜子,看看自己肚子上的肥肉是多还是少了。还可以通过比如自己裤子的松紧程度来判断这种,也建议固定穿一些非常合身的衣服,特别是腰部比较紧的衣服,从而提醒自己的体重变化。

还有一个小技巧是看自己是否存在便秘。如果最近便秘,说明你自己的饮食质量可能非常的差,蔬菜粗粮都吃得很少,饮水也不足。




对身体的影响

这种悠悠球式的减肥会不会影响我们的生理机能的?

毕竟从基本的原理来看,很显然不同的体重变化会影响我们能量的消耗,会使我们身体内对于能量物质代谢的效率发生改变

比如说大鼠试验发现16周内降低体重14%之后,喂养之第一天进食食物后增重的效率比肥胖的大鼠使效率增加了近十倍,而且体重恢复速度也会比较快。具体可能是跟一些脂肪组织、瘦素、细胞因子等成分的变化有关。

然而大鼠的生活环境影响因素比较小,体重也比较低,更重要的可能还是看一些人体的模型。

但在这方面研究结果是矛盾的,2004年有一篇研究认为体重周期变化可能会比起身体体重指数稳定的肥胖情况下,更容易增加心血管系统疾病以及2型糖尿病的风险。

比如说有一些研究显示这种体重的周期性变化会与高血压的发病风险增加有关,会使得高密度脂蛋白胆固醇含量显著下降。另外一些研究显示,可能会导致心脏病和中风风险增加等,但是与之相对应的也有一些研究认为没有什么明显的影响。




建议

如果要真的是非常胖,比如BMI在30以上,采取一些极端的方法来减轻体重也还是有意义的,毕竟肥胖的人由于全身的炎症水平会升高,会导致心血管系统疾病和2型糖尿病风险增加

具体饮食上要有一些计划,大概知道自己每天吃多少的食物,不要随意的大量食用任何食品,专心吃饭。

我个人认为减肥还是一个长期的事情,养成健康的生活方式,从小的行动入手改变才是最好的方法,尽量还是在生活方式上改变