很多人总说自己是易胖体质，却忘了自己其实是吃了火锅还能来两瓶可乐外加一个冰激凌的健忘体质！

所以到底什么样的人才能算是易胖呢？往下看，让本汪给你一一讲解！

什么是才算是真胖？可别进了肥胖误区

现如今，人们大多用BMI即体重指数来判定一个人是否肥胖，即体重除以身高的平方。然而，BMI体系，或许从一开始，就被错误地使用了。BMI指数并不能真正地体现体内的脂肪量，而且同样，它也无法判定脂肪分布的位置。BMI指数还有一个大问题就是它无法区分体内的脂肪和肌肉。

譬如一个经常健身锻炼的肌肉男，身体各方面均十分健康，但通过BMI指数去判定，他可能就是个小胖子。而另一个平时不锻炼但体重很轻、BMI指数十分正常的小姑娘，却可能是隐性肥胖患者。

所以说，仅仅用BMI来判定自己是否肥胖，并不科学。要通过BMI结合体脂率的方法，才能真正的判定你是否患有肥胖症。

成了肥胖易感人群，那你就是上帝选中的胖子

我们身边总有这么一撮人，他们整天胡吃海吃，不克制自己对美食的欲望，却依然瘦成一道闪电。而同时我们却又会悲哀地发现，自己喝凉水都发胖。

那这到底又是为什么？通常人们将肥胖大致分为两类：继发性肥胖和单纯性肥胖。

继发性肥胖，是由于病理性原因所导致的肥胖，一般由内分泌代谢病引起，如由于下丘脑病变、垂体前叶供能衰退、甲状腺胰腺功能衰退等，都会引起肥胖。

单纯性肥胖，又可以分为获得性肥胖和体质性肥胖。获得性肥胖是由于整日暴饮暴食，熬夜刷剧打游戏，生活不规律等造成的；而体质性肥胖人群，就是传说中喝凉水都会发胖的“天选之子”啦。

那如何用科学的角度去解释肥胖易感人群？2007年，学界通过全基因组研究发现了第一个与肥胖相关的基因，称为FTO基因。

FTO基因具有控制体重的功能，同样，在调控能量代谢方面也发挥着一定的作用。携带有FTO风险基因型的人，抱歉，在减肥的起跑线上，你已经输了。但是这也并不意味着，携带有FTO基因，就天生是个胖子的命。

有研究表明，运动干预对携带有FTO基因的人的体重有良好的控制作用。另外又有研究表明，如果你即携带了FTO基因，又不加以锻炼，那么你体内脂肪的聚集速度，只能用令人发指来形容了。

总而言之，肥胖易感人群是实实在在存在的，有些人就是比常人更加容易受到肥胖的困扰，但是，通过合适的运动干预，他们的肥胖同样可以很好地控制。

值得一提的是，FTO基因与2型糖尿病也密切相关，所以，抑制FTO基因在某些组织中的表达，对控制糖尿病的发生来说意义重大。

使用正确的运动方式才有事半功倍的效果

对于肥胖易感人群来说，选择正确的运动方式和适合的运动量，显得格外的重要。与普通人相比，带有肥胖基因的肥胖患者大都体重基数较大，且没有什么运动基础。

针对这样的人群，我们推荐在减肥的初期，进行一些低强度的基础力量练习，如深蹲、卧推、俯身划船等基础动作，但一定要将强度控制在15-20RM左右。（竭尽全力只能完成一次的重量称为1RM，比如你卧推最多能推起50kg，且只能完成一次，那么你的卧推1RM就是50KG。顾名思义，15-20RM指的是竭尽全力能重复完成15-20次的重量。）

初期的基础力量训练，可以提高身体的稳定性，更关键的是，它为你后期的减肥计划，打下了一个稳固的基础。在一段时间的基础力量训练后，便可以开始进入到有氧训练阶段。进行中低强度的有氧运动，如跑步、骑自行车等，维持30分钟以上。在这个阶段，因为体内的脂肪基数很大，所以你将甩掉大量的脂肪。

但是，在一段时间的有氧运动训练后，因为体内脂肪的量减少得很快，所以血液中游离脂肪酸的浓度大幅度下降，此时体内蛋白质开始参与供能。（游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质，当肌肉活动所需能源－－肝糖耗尽时，脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用。）

也就是说，在这个时候，你会丢失一定量的肌肉，但脂肪量，并不会再出现大量的下降，而同时身体又逐渐适应了有氧运动的强度，所以这个阶段减肥的效率已经跌到谷底了。

而就在这个时候，必杀技来了，你可以将一周中2-3天的有氧训练改为大强度的力量训练，要知道大强度力量训练和之前的基础力量训练完全可以选用相同的动作，只是强度需要加大。

我们通常将这个时期的强度控制在5-10RM左右，此时减肥初期的基础力量训练打下的坚实基础可以让你在这个时候显得游刃有余。这样一来，不仅能够增加体内的肌肉量，而且可以突破单纯有氧运动的瓶颈期，达到绝佳的减肥效果！

肥胖易感人群是确确实实存在的，有些人天生就容易肥胖，但是没关系，通过进行有氧加力量的科学的运动，选择适合自己的强度，你也能拥有让旁人羡慕的身材！