性感的后背一般都不会是来自于背部满是赘肉的女生，后背脂肪堆积容易使人看起来虎背熊腰，十分粗壮，后背肉厚要怎么减呢？教你三个动作，多加练习就可以给你性感后背哦！

1、抖动胳膊

身体站立姿势准备，首先打开双脚，间距与肩同宽，双脚打开的同时双手叉腰；然后将两边胳膊前后抖动（往前，类似含胸将肩膀靠拢，往后，有点像伸懒腰的动作），前后反复练习，直至手臂感到酸痛为止。这个动作可以锻炼你的背部肌肉，紧实后背，打造美背。

2、猫式伸展

这个动作看起来就像是一只猫才醒伸懒腰时的状态。首先双手双脚撑地，呈现跪地姿势，手臂和肩膀呈90度直角，膝盖在骨盆的正下方；吸气的时候，收缩腹部，背部拱起来，眼睛看向自己的肚子；然后呼气，抬头，将臀部尽量往上翘，让腰腹得到伸展。这个动作不仅可以强化背部肌群，还能够保健脊椎。

3、哑铃瘦背

哑铃是瘦手臂和瘦后背最好的，也是最便宜的运动器材。首先双手紧握住哑铃，用手的虎口紧贴哑铃；然后抬起双臂，向身体方向弯曲手臂，重复推举动作，呼气时举起哑铃，吸气时放下哑铃。注意在运动的时候不要用手腕的力量，最好用手臂的力量抬举，不然很容易伤到手腕。

背部脂肪多怎么瘦后背？你可以试试常练习上面的三个动作，然后注意一下自己平时的坐姿和站姿，正确的站坐姿可以防止赘肉进一步增加.