餐前养成这三种习惯,你一定胖不起来

2019-01-25 15:29:57

所属分类:正确减肥(关注肥胖)

虽然减肥是系统性的工程,但是拥有一个好的减肥窍门对减肥来说也是可以事半功倍,下面小编给大家介绍几套吃饭前的小窍门,让你每天多瘦几斤。

 1、餐前喝酸奶

  不少妹子喜欢喝酸奶,这不仅是因为酸奶好喝,大部分因素还要归功于酸奶的减肥功效,虽然酸奶对减肥来说是健康的饮品,但是也要适量食用,不然对减肥也是没有用处。

  不仅如此,市面上很多的酸奶制品是不能作为减肥酸奶来使用的,只有原味的发酵乳酸奶才真正有减肥的效果。餐前喝酸奶是一个好的饮食习惯,酸奶中含有丰富的蛋白质,不仅可以让你有饱腹感还能降低你的食欲,可以很好的减少正餐的摄入量。酸奶中含有大量的活性益生菌,对于促进肠道蠕动与消化吸收都有很不错的效果。

  2、餐前喝杯水

  有人说自己喝水都会胖,多喝还有可能导致水肿,那么身体水肿是因为水喝太多了吗?恰恰相反。在饭前喝一杯水不仅可以降低你的对食物的欲望,还能增添人的饱腹感,这用于控制进食量有很好的效果,作用和餐前喝酸奶差不多。

  3、餐前吃水果

  饭后吃水果似乎成为了很多人的饮食习惯,不管是宴会上的上菜程序还是日常的饮食习惯,大都是如此。但是有营养学家指出,饭后吃水果其实是一种很不健康的饮食习惯,这样会导致体重超标的现象。

大多数人饭后吃水果是在自己已经吃饱的基础上,再吃进去的食物的热量几乎都会被全部储存。根据水果大多数含有糖分以及身体消化吸收的特性上来看,成年人最好在每顿饭之前吃水果。如果不想一顿饭的热量超标,可以在饭前的半小时左右吃一小份水果。水果中含有的膳食纤维有助于人体产生饱腹感,从而可以控制总热量的摄入。

比如在吃饭之前先吃一根香蕉,在为我们的身体补充能量的同时热量也不会摄入太高,且香蕉中含有大量的膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能促进肠道蠕动,对于我们的消化吸收也有很大的帮助。

 

  人在极度烦躁的情况下,总是会不自觉的就吃下更多的食物,所以这个时候学会怎么克制自己是很重要的。减肥虽然没有捷径,但是却可以学会自己找窍门。利用上面的这3种减肥小窍门,让你在吃饱的情况下还能减肥。