减肥旺季，网上各种减肥的帖子随处可见，不可否认，这个季节，减肥就是一个自带话题的热词。

看过很多分享贴，总结一句话就是：运动减肥是王道，节食减肥误健康。运动减肥被世界卫生组织等权威机构认定为最理性的减肥手段。但是在运动后，我们不得不面临饥饿的问题。

饿了咋办？大部分人都会忍不住吃一点，反正已经消耗了很多热量，吃一点也无所谓……长此以往，后果只能是越减越肥！

如果运动后饥饿的现象得不到有效解决，运动后反弹就是早晚的事，可想而知，减肥的大计必定就是功亏一篑。

减肥，只节食不运动，伤身体；只运动不节食，白受累！怎么办？今天小编就送给大家几个计策，让想减肥的朋友们能在运动后不饥饿。

选择餐前锻炼

锻炼后总是饿，饿了就想吃。为了应对这种尴尬局面，大家可以把运动的时间定在两餐之间，这样既消耗了你原来摄入的热量，又不用额外补充热量，当然如果大量流汗的话，要补充功能性饮料或者盐糖水，不要大量喝白开水，避免电解质紊乱。

尽可能多饮水

运动后饮水不仅可以补充运动中流失的液体，还可以产生饱腹感，降低人体对食物的渴求。但是饮水量不宜太大。

把锻炼作为乐趣

把锻炼作为一件享乐的事情，这样有助于在锻炼后控制饮食。曾经有研究人员对参加1.4英里步行的志愿者进行研究，告诉其中一半人他们是在参加锻炼，对另一半人则说他们是在观赏风光。结果前组人比后组人多摄入124%的热量。

有氧运动

对于肥胖者来说，容易饿不是因为缺少能量物质，而是缺少一种完善的转换机制。只有将体内剩余的能量储备物质充分地利用，保证人体所需的能量问题，就能从根本上解决饥饿问题。

这就要求运动时，物质分解是以有氧氧化的方式进行，前提就是氧气的供给必须及时且充足。判断的标准是以运动过程中呼吸自然顺畅，不感到累，虽然大汗淋漓也不觉口干，运动后不产生饥饿感和疲劳酸痛感。

世界卫生组织认为，减肥最好的方法是运动加饮食控制，运动的目的是为了消耗更多的能量，控制饮食则是为了保证摄入量小于消耗量，从而使脂肪得以消除，进而达到减肥的目的。

现在小伙伴们是否可以放心运动了？