健康减肥

减肥一个月竟碰到这种事,崩溃......我想放弃了

2019-05-16

所属分类:健康减肥

“可乐炸鸡汉堡包,烧烤火锅来一套”。如果正在减肥中的你仍旧困难地徘徊于高热量与低脂食物之间,那说明你还没有度过适应期。减肥包括适应期、减脂期、平台期、塑形期、巩固期五个时期,当进入平台期后,减重开始缓慢,甚至一点都不掉。

许多“胖友”处于平台期的感受是:明明饮食控制了,运动也在照常进行,但体重似乎不动了。刚开始减肥时“一日掉三斤”的感觉,似乎一去不复返了。

减肥平台期的成因

平台期的成因与热量息息相关,它意味着摄入热量等于消耗热量,总体保持平衡,进入体重保持不变的状态。通常来得快、持续时间长的平台期都是由于使用极端错误的减肥方法造成。

1、身体对单一运动产生适应性,运动消耗变少

人的身体在运作上开始趋向节能,并且身体有强大的适应系统,你以前跑5公里能消耗300千卡,跑了几个月后可能连100千卡都难以消耗。

2、节食和过度消耗大量肌肉,导致自身代谢变低

如果日常饮食热量长期在1000大卡以下,连续4周以上,会消耗自身肌肉,代谢率会降到只有原先的60%。

减肥平台期是机体对自身的保护措施,只要我们让身体完全抵御住大脑的自动防御机制,驯化大脑去接受新的体重调节点,便可以顺利进入第四个时期。

如何度过减肥平台期

许多“胖友”都是在这个阶段开始心情低落,甚至出现了减肥反弹和暴食的情况,导致先前所做的努力功亏一篑。

过分追求结果不如去享受过程。那么,怎样突破减肥平台期呢?

首先,要改变你的饮食模式。改变饮食不是减少食物的摄入,而是改变饮食搭配。建议增加B族维生素的食物、蛋白质食物以及富含膳食纤维和多种维生素的食物。选择西柚、猕猴桃、苹果这类升糖指数较低的水果。成年人每天至少要喝7-8杯水,因为脂肪的分解需要水的参与。

第二要改变运动方式和组合。换一种运动方式刺激身体,在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量,让减肥效果更加显著。适时改变运动搭配,将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来,消除身体记忆,突破平台期。

也许有人会问:通过合理控制饮食,减肥还会进入平台期么?遗憾地告诉你,无论你使用何种减肥方法,平台期是不可避免的。但错误的减肥方法会使平台期来得更加凶险。

所以,如果你想继续减肥,唯一的做法便是坚持下去,努力打破它。

 


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