减肥前先搞清自己的肥胖体质,不然只能是白费力气!

2019-06-09 19:01:11

所属分类:正确减肥(关注肥胖)

自从开始减肥,饭吃少了;也开始运动了;流了那么多汗;拒绝了那么多美食,结果!脂肪还是那么顽固不化!眼看着身边一起减肥的朋友都顺利甩肉变身男神女神,自己还在原地胖得无可救药,除了无奈还能怎样!拜托,还没有搞清自己是什么体质就开始减肥,难怪你瘦不下来!减肥前,先看清自己是什么肥胖体质吧!

为什么你减肥总失败?

你是不是这样减肥的?少吃点、每天多运动,坚持坚持再坚持……然而,坚持一两个月,仍然没有效果。你于是开始怀疑人生了,上天对你真不公平啊!

先别垂头丧气,想要减肥首先要搞清楚自己属于哪种肥胖体质、为什么发胖,才能对症瘦身、有效减肥。

先搞清自己怎么胖的,才好对症瘦身

你的肥胖类型是哪种?来看看下面的检测方法吧。

脂肪型肥胖

表现:

用手指捏身体最肥胖的部分,可以整块捏起,此类肥胖者大多全身都附着脂肪,而且肌肉松弛,身体弯曲时可见明显的脂肪褶皱。

成因:

你吃得太多、动得太少,每天摄入的热量无法被身体消耗掉,脂肪也就慢慢囤积。

危害:

脂肪型肥胖者的脂肪组织很多,耗氧量较大,心脏需要承受更大的工作量,导致心肌肥厚,时间长了会形成各种与心脏相关的疾病。另外脂肪沉积在动脉壁内,会致使血管狭窄、硬化,容易发生中风和心血管疾病。

对策1:清淡饮食

清淡饮食首先要做到少油、少盐、少糖、少辣四点。

  • 少油:减少烹调油和动物脂肪的用量,每人每天的烹调油摄入量最好控制在25~30克。烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、焖、拌等,都可以减少用油量。

  •  少盐:摄入食盐过多会导致水肿,因此建议每天食盐摄入量不得超过6克。少吃加工食品如酱菜、咸菜、榨菜等,食物调味时也可以用醋等代替盐。

  • 少糖:少喝含糖饮料、吃甜食等,一些“低糖”、“无糖”食物也需看清成分表是否含有添加糖等。

  • 少辣:辛辣的食物容易刺激胃黏膜,引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状,所以在日常生活中应尽量避免辛辣食物。

其次,要选择合适的食材:

  • 一餐中蔬菜的量应占二分之一,蔬菜的种类每天至少要达到5种以上,其中深色蔬菜应占二分之一,比如菠菜、胡萝卜、红苋菜等。

  • 肉类应该优选鱼禽类,少吃猪肉等红肉。

对策2:合理运动

脂肪型肥胖者在控制饮食的同时需要搭配一定的运动,帮助增加热量消耗。多进行游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动,对减去全身脂肪都很有帮助,再搭配适量的力量训练,如深蹲、臀桥、卧推等等。

水肿型肥胖

表现:

用手指头按压皮肤5秒后放开,皮肤会出现小凹洞,无法立马恢复。

成因:

水肿型肥胖一方面是由于长时间不活动造成的。长时间不活动,身体循环代谢功能欠佳,淋巴液、组织液等体液流动不畅,导致本应该排出体外的废水大量积聚在体内。

另一方面是由于饮食太咸,盐分摄取过多导致的。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,导致水肿。

危害:

水肿不仅让人看起来臃肿,而且水肿的人往往手脚无力、神色倦怠,还会影响内分泌。如果不及时排出多余的水分,身体会越来越虚弱。

对策:多吃排水食物

  • 冬瓜是典型的高钾低钠型蔬菜,具有很好的利尿消肿作用。而且冬瓜不含脂肪,膳食纤维含量高,有助于大肠蠕动,排清废物和毒素。

  • 柚子的热量很低,同时含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余的水分。除了作为水果吃,还可以将柚子肉和水一起泡茶喝。

  • 西芹具有很强大的利尿作用,还可以降低血压。西芹中含有大量的粗纤维也可以加速新陈代谢,达到瘦身的作用。

代谢不足型肥胖

表现: 

代谢不足的肥胖人群吃东西很难消化,而且这样的人一般体温偏低、手脚冰凉。

成因:

代谢不足的原因可能是你曾经过度节食导致的。当人体摄取的热量短期内大量减少,身体也会相应的减少热量燃烧,降低代谢率。

另一种原因是睡眠质量差。睡眠时身体会分泌生长激素,而生长激素就是维持身体代谢的关键之一。生长激素的分泌主要在晚间十一点至凌晨一点,超过这个时间段入睡,生长激素分泌量会下降,影响正常代谢。

危害:

代谢不足的人连睡觉都没有代谢率高的人消耗能量多,因此很难保持好身材也更难减肥,稍微吃点东西就会发胖。

对策1:避免节食,营养全面

无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪都应该均衡摄入,千万不要因为怕胖就不摄入碳水化合物和脂肪,但是一定要把握好量,脂肪也要选择优质脂肪,例如牛油果、各类坚果以及深海鱼。

对策2:多吃助消化的食物

代谢率低的人通常消化不良,多吃助消化的食物可以有效缓解这个症状。助消化食物有酸奶、薄荷茶、菠萝、猕猴桃、苹果等。

对策3:避免熬夜

熬夜会使皮肤暗黄粗糙、免疫力和代谢下降,还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为了减肥大计,要尽量在11点之前入睡,每天睡7小时左右哦!