随着二胎政策的放开，二胎宝妈和新妈妈如“雨后春笋”般出现在大家眼前，一个个都腰粗腿粗，肉感十足。小编觉得他们自己内心也是很无奈的，该怎么办，生完宝宝身材还是要有，颜值还是要有的。宝妈们如何减掉让自己心痛的大肚子和大粗腿呢？

其实产后减肥相对普通减肥也差不了多少，也是饮食、运动和日常生活三个主要部分。不一样的是宝妈们可以母乳喂养自己的娃娃。

1、母乳喂养

母乳喂养对宝宝是十分有利的，而且这个过程可以存进消耗怀孕时开始堆积的脂肪，通过母乳喂养把身上的能量成功传递给小宝宝，何乐而不为呢

2、定期测体重，量围度

减肥最终是减脂，所以短期内体重的少量变化不能很好的反应减肥的效果，而腰围腿围的减少相对更准确。

3、日常记录

进行日常记录定期总结复盘，什么方面做得可以那就继续坚持，哪些方面不好及时调整

4、适当运动

结合自身状况，适度运动，能站就不躺，能走就不坐，注意饭后散步，还可以做做家务，以及幅度较小的运动。

5、低碳水

其实对于长胖，碳水化合物的贡献是很大的，可以说是主功，米饭面条之类的精细主食少吃，可以用粗粮代替。小份米饭的含糖量有20块方糖之高！以米饭、面包、土豆等主食都是我们减肥路上的大敌，想要实现真的减重，就要对这类食物进行严格控制。

6、低油低脂

高油食物不能吃，烹饪用油也要控量。油炸食品不要吃，不但热量高，还对人体有害，对于母乳质量也会有不利影响。

7、合理补充营养

补充足够优质蛋白，鱼虾类营养丰富，富含微量元素，而且热量很低，稍差一点的鸡肉也是不错的选择，而猪肉牛肉等相对热量高一下。

世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。所以，减肥不要着急，尤其是宝妈们，更要慢慢减，慢慢瘦，美总是会回来的。