在大多数人的印象中，判断自己胖不胖主要看体重。但有一种胖，却不适体重说了算。有的人虽然体重在标准范围内，身上也不是很胖，但肚子却比较大，这就要小心腹型肥胖了。

什么是腹型肥胖？

腹型肥胖又称中心型肥胖，脂肪主要堆积在腹部的皮下、肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。典型特征就是肚子大，俗称“将军肚”、“啤酒肚”。我国成年人男性肥胖几乎都是腹型肥胖，而中年女性肥胖的特征也大多都是如此，被冠以“苹果腰”。

国际糖尿病联盟指出腰围判断腹型肥胖程度的诊断标准有种族特异性，中国男性腰围≥90cm，女性≥80cm即为腹型肥胖。

腹型肥胖的危害：

1. 糖尿病

据统计，全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，而腹型肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的10.3倍，是肥胖人群的2.8倍。这主要是因为肥胖会让身体对胰岛素不再那么敏感，不能正常发挥降糖的作用，引发了Ⅱ型糖尿病。

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2. 脂肪肝

当内脏脂肪过多时，极易出现脂肪肝，增加胰岛素的不敏感性，导致血糖进一步异常，这样恶性循环想控制好血糖更是难上加难。

3. 动脉粥样硬化

腹型肥胖会导致动脉弹性减退，动脉血管不再弹力十足畅通无阻，冠心病、高血压、脑梗塞等心脑血管疾病也会随之而来。

4. 心脏问题

腹型肥胖会导致心脏结构和功能发生改变，心腔增大、心脏的舒张功能降低比超重者更为明显。

5. 高脂血症

腹型肥胖会紊乱内分泌，导致激素代谢异常，内脏脂肪极易分解为甘油三酯和游离脂肪酸，大量甘油三酯进入血液诱发高脂血症。

如何改变腹型肥胖？

1. 饮食上：

多摄入新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，其纤维含量高且热量低，多吃绿叶蔬菜有助于提升饱腹感。多喝水，喝水有助于新陈代谢，尽量避免喝含糖的饮料，想喝的话可以用淡果汁、淡茶等来代替。尽量少喝酒，尤其是啤酒，啤酒喝多了极易出现大肚腩。避免摄入过多高糖高热量食物，最好不吃。

2. 运动上：

可以从中低强度的运动开始，像慢跑、骑车、游泳、健美操、打球等运动，有助于脂肪的燃烧。最好每天坚持30—60分钟的运动，每周运动不少于五天。

3. 多做腹部按摩

用波浪法的推压法从上腹推到小腹3—4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每天按3遍。注意不要在饭后立即按摩，至少要等30分钟左右。平时没事可以做腹部按摩和腹部健美操，改善腹部肥胖。