虽然大部分人都认为减肥是一个艰难而漫长的过程，但也不乏有“大毅力者”能在短短时期内减掉10斤、20斤。

健康的减肥是循序渐进的，是饮食、运动、心态三项相互融合、相互促进的。短时间内减重很多的人，多半是采用了偏极端的减肥方式，比如过度节食，严格限制能量摄入，高强度运动，甚至过量服用减肥药等。这些非常规手段虽然“有效”，但坏处也非常多。

 （1）反弹

“快速减肥”减掉的多是体内的水分，小部分是肌肉和脂肪。当你觉得减肥成功，恢复至正常饮食时，人体内水分增多，体重自然会上升。而且，你摄入的足够能量会优先转化为脂肪，囤积在体内。所以，虽然过度节食减肥效果明显，但反弹也很快，容易形成节食—反弹—节食—再反弹的恶性循环。长此以往，会严重影响到身体健康。

（2）身体抵抗力下降

过于严格地限制能量摄入，不吃肉，只吃蔬果，会导致营养失衡，使人体基础代谢率下降。同时，营养不足也会导致人身体虚弱，抵抗力下降，甚至出现贫血、低血糖等症状，影响到正常生活。

（3）月经紊乱

普通减肥尚且会影响到月经的规律，何况短时间内暴瘦呢？减肥过快可能会导致月经延迟、量少，甚至不来，这对女性的危害是非常大的。一旦出现月经紊乱，再想恢复正常就很困难了。

（4）皮肤差、易脱发

减肥过快会使身体处于一种不太健康的状态，使体内代谢失衡，内分泌紊乱，如果不能及时调整过来，可能会导致皮肤变差粗糙、脱发等。

（5）关节炎

运动锻炼可以有效减肥，但要注意运动的强度和时间，否则对身体有益无害。运动不是越多越好。如果超负荷运动，会对骨关节造成一定的伤害，甚至年纪轻轻就患上关节炎等疾病。

国际上推荐的减肥速度是每月减4斤左右。如果超过太多，就一定要及时调整减肥方式了。毕竟，减肥的根本目的是身体健康，我们不能顾此失彼，只想着快速减肥，却对身体造成无法逆转的伤害。

坚持科学健康的减肥方式，保持乐观积极的心态，从设定一个小的减肥目标做起，循序渐进，持之以恒，才能成功减肥。