想减肥,但又受不了“嘴巴饿”怎么办?

2020-03-06 20:02:17

所属分类:正确减肥(关注肥胖)

大概所有减肥的人都有嘴巴饿的时候,明明吃过了饭,但还是忍不住想吃东西。其实,“嘴巴饿”的原因有两种,一种是生理饥饿,的确没吃饱;另一种是心理饥饿,通常是短时间内对食物产生的强烈欲望。

如果是生理饥饿,该怎么办呢?

解决生理饥饿的最直接方法就是吃饱。如果有了很明显的饱腹感,那就很难再对食物产生欲望。

可是,要减肥,还要吃饱,这二者不冲突吗?并不冲突!

(1)要吃饱

减肥的意义在于使摄入热量小于消耗热量,但吃饱并不等同于摄入大量热量。人们可以选择热量低能饱腹的食物。在人体必须的三大营养素中,蛋白质消化所需的时间最长,所以在饮食中可适当提高蛋白质的摄入比例。生活中蛋白质含量较多的食物有鱼类、鸡肉、鸡蛋和牛奶等。

想要吃饱,还可适当增加富含膳食纤维的食物。膳食纤维饱腹感强,还不会增加热量,正适合减肥人群。粗粮中含有膳食纤维较多,可用来当主食。

(2)要吃多

早上七八点吃完早餐,不到十一点就又饿了,下午也是,等不到晚饭就饿了。这是因为胃里的食物已经被消化完,促使人产生了饥饿感。这时候可以准备一些热量低的健康零食,或者含糖量少的水果,可以有效缓解饥饿,也能避免在下一次进餐时因饥饿摄入大量食物。

如果是心理饥饿该怎么办呢?

  1. 要有自制力

有时一些情绪或压力会使人对食物产生强烈的欲望,这时候一定要坚持住,不能松懈。可以做一些其他的事转移注意力,并且要远离食物。只要忍过一定时间,这种突如其来的饥饿感就会逐渐消失。

2.   要有决心

减肥是长期的过程,没有决心和坚持是很难成功的。所以,减肥不只是说说而已,它一定是要贯彻到行动上的。如果今天感到饿了就大吃一通,明天没觉得饿就不吃,这样是很难有明显效果的。

控制饮食是减肥的重要途径,但要注意,控制饮食不是让你想吃多少就吃多少,更不是让你尽可能地少吃,而是在满足生理功能需要的基础上,限制每天总热量的摄入。