生活中有一部分人看起来挺瘦的，体重也不高，但腰腹部却有很多赘肉。这其实是因为内脏脂肪多。

在胳膊、腿这些地方可以明显看到或感受到的脂肪叫皮下脂肪，而内脏脂肪则是藏在更深层的地方，围绕在内脏器官周围。

内脏脂肪是人体必需的，它具有支撑、稳定和保护内脏器官的作用。但内脏脂肪若是过多，则会带来不小的健康问题。

内脏脂肪的危害

（1）代谢综合症

内脏脂肪最常见的危害就是代谢综合征，比如高血脂、糖尿病和高血压等。这些慢性病难以根治，且具有较高的并发症风险。

（2）心脑血管疾病

内脏脂肪过高，导致代谢综合征，若是控制不好，会增加心脑血管疾病风险。比如心脏病、脑卒中、猝死等

（3）乳腺癌风险

有研究发现，内脏脂肪占全身脂肪的比例过大会增加女性患乳腺癌的几率。另外他们还发现，内脏脂肪过多的患者会有性激素分泌异常的现象。

想要判断内脏脂肪是否过多，方法也很简单，只需要测量腰围即可。

腰围是比较直观和方便的测量指标，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，即是内脏脂肪超出正常水平。

那么，内脏脂肪多该如何减呢？

限制糖分摄入，减少碳水化合物的摄入，避免体内热量过剩，造成脂肪堆积。

坚持定期有规律的运动。高强度的运动是减掉内脏脂肪的有效方式，但要运动到一定时间才会起效。

调整不良习惯，戒掉吸烟喝酒，确保充足和高质量的睡眠，有利于平衡内分泌。

学会及时纾解压力，长期压力过大，会导致体内激素失衡，容易使人肥胖。所以，想要减掉内脏脂肪，还需保持良好心态。

避免久坐，经常起身活动走动，尤其是饭后。

总而言之，保持健康的饮食习惯，坚持规律定期的运动，就能在一定程度上控制住内脏脂肪的增加，降低它所引起的并发症风险。

不论是全身肥胖，还是只有肚子肥胖，这两类人群都要积极减肥才行。