如果注意观察，你可能会发现几年不见的同学都挺着肚子胖了很多，也可能发现你的长辈或者哥哥姐姐们越来越胖。俗称“发福”，大多数成年人都会随着年龄的增长身材走形。难道每一个人都逃不过中年发福危机吗?

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为什么会中年发福？

1、基础代谢率降低

通常人过了二十五，身体的基础代谢就会每十年降低百分之二到五，所以四十岁的时候代谢可能只有二十五岁时候的九成，这时候如果你摄入的热量没有发生改变的话，那么身体中的热量无法得到消耗，就会累积在身体中从而造成肥胖。

2、活动量减少

人到中年之后，人的精力与体力都会下降，导致运动量减少，另一方面生活工作节奏加快，人们平时的饮食不正常或者是工作忙的话，没有时间去消耗热量还会吃下去一些热量，这样就会造成肥胖情况产生。

3、慢性疾病困扰

不少人到了中年都会有慢性病，而患有慢性病就要吃药，而一些药物中的成分也可能会造成人体肥胖，而且用药之后活动力也会减少，这样肥胖就产生了。

怎么避免中年发福？ 

1、控制食量

想要避免中年发福的情况，那么就要控制好自己的进食量要减少糖类，脂肪多的食物的摄入，尤其是热量高的食物，如果吃的多热量得不到消耗的话，就容易出现肥胖，所以中年人更应该注意饮食健康，这不光能帮助减肥，而且还有助于身体健康。

2、控制进食速度

中年期间更应该注意饮食的速度，吃东西时不能太快，而咀嚼食物的时间越长，饭后消耗的能量就会增高。另外，在平时也应该避免吃夜宵，在晚上的时候要少吃一些主食，并且吃饭之后不要马上躺下，应该站立一会。

3、适当活动

运动量减少是中年发福的一大因素，因此想要避免这个情况，就要在平时增加自己的运动量，活动量。在平时可以增加自己的散步时长，也可以简单的做一些运动，比如打打太极拳或者是快步走等，这对于减肥都是非常有利的。

中年发福虽然是常态，但也可以避免，毕竟发福不是真的福，体重过重的话会对健康多多少少造成危害，增加一些患病风险，而且会降低免疫力。网红专家张文宏教授在演讲里也有提到，肥胖的人免疫力要比普通人低。所以既然现在知道为什么会中年发福了，也知道如何去避免这个问题了，那就努力起来吧。