减肥的过程中，大部分人关注的重点似乎都是体重秤上的数字，却忽略了自己的身体健康，甚至为了追求体重秤上的数字去虐待自己的身体，让自己去挨饿、汗蒸以及承受高强度的运动。当我们采取这些极端的方式时，我们的身体会受到很大的伤害，即便是体重有所减轻，但反弹是早晚的。

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一、正确饮食

1. 控制食物热量，减少每日的热量摄入，可以选择下边这些食物。

肉类：鸡肉、牛肉等

动物水产品：虾、鲤鱼、鲫鱼、蛤蛎、蟹、牡蛎。

蔬菜：西红柿、芦笋、茄子、扁豆、莴苣、豌豆；菠菜、南瓜、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜等。

水果：橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、蜜橘、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、杨梅、木瓜等

乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、家用奶酪。

2. 远离高油、高糖食物

油炸食品，此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质。

罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，营养成分被破坏程度都较高，且添加剂较多。

加工的肉类食品（火腿肠等），含有一定量的亚硝酸盐，多吃会加重肝脏负担。

3.少食多餐，一次性吃太多会加重肠胃负担，少食多餐可以让营养更充分地吸收。

二、有氧、无氧运动结合

跳绳、游泳、瑜伽、骑行和爬楼梯等都是很好的减脂手段。

三、避开误区

1.汗蒸可以让体重下降，但减少的只是身体的水分。

2.某些让人腹泻的减肥茶可以让体重下降，但减少的是身体水分，还会使电解质酸碱平衡紊乱。

减肥本身就是一件比较辛苦的事情，在减肥的路上，一定要善待自己。