通过按摩也可以达到减肥的效果。

（1）按揉背俞穴分布区域，以微红为度，重点揉按脾俞、肝俞、大肠俞、肾俞穴。

（2）横擦背部、肩胛骨之间，以达到发热为度。
（3）横擦腰舱部，以热为度。
（4）在足厥阴肝经的足内侧，由上而下做擦法。
（5）点按三阴交穴1～2分钟。
（6）在足少阴肾经足内侧处，由上而下推擦5遍。
（7）以中脘、神厥穴为中心，自上而下、顺时针急速不停地摩腹2～3分钟，每日1次，以肠鸣辘辘，矢气胀消为佳。
（8）边沐浴边在身体脂肪沉着处按摩。

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腹部按摩减肥法

（1）三指叠按法：如按法类，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
（2）波浪式推压法：两手手指并拢，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，如同水中戏浪。

操作时患者仰卧于床，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面对患者坐于左侧床边上，首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依3指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2～3遍。轻重以病人舒适不痛，动作应手为度。每次操作20分钟左右，每天1次。切忌饭后或特别饥饿时操作。慢性病在按摩1个月后，休息几天再进行按摩。

腹部按摩减肥法是简单有效的方法。它可消除消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法简单易学，并有感觉舒服、见效快等优点。