经常听到的一句俗语“裤带长、寿命短”，这说明中国在古代便意识到腰腹部脂肪堆积危害非常大。2014年8月，美国国立卫生研究院的一项研究表明：人体腰腹部若堆积过多的脂肪，比其他部位的脂肪更易引发高血脂、高血压、动脉硬化以及其他心脑血管疾病。

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腰腹型肥胖和全身型肥胖都是属于肥胖，为什么说腰腹型肥胖的危害就高于全身型肥胖呢？

腹部脂肪堆积是各种慢性疾病的高发风险因素，也就是腰腹型肥胖症患者要比全身型肥胖者具有更高的疾病危险。腰腹部脂肪和体内其他部位的脂肪相比，它的新陈代谢更加活跃，一旦腹腔内脂肪积蓄过多，就会释放出大量的脂肪酸进入血液，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。腹部脂肪多，会引起脂肪代谢异常，导致高血压和血脂紊乱；还会导致体内糖代谢紊乱，从而引发糖尿病。

但是，目前并没有一种方法可以完全地针对腰腹型肥胖的人群进行减肥，想要减少腹部脂肪的堆积，必须进行全身性的减脂降重。当然，我们经常提的做仰卧起坐、卷腹等运动确实可以锻炼我们的腹部，不过只能起到让腰腹部肌肉紧致的作用，不能特异性地减少腰腹部脂肪堆积的问题。

腰腹型肥胖应该怎么办？

腰腹型肥胖的人群减肥的主要目的是减少腰腹部脂肪的堆积。我们必须从两个方面来展开，减少热量的摄入、吸收以及加快脂肪的消耗。

1、减少热量的摄入

饮食清淡、减少高热量食物的摄入是减少人体热量摄入的根本方法，饮食原则是：摄取更多的蛋白质、更多的膳食纤维与其他营养物质、更少的碳水化合物和更少的脂肪。合理的营养比例能帮助我们摄取足够的营养物质来保障身体的需要，同时减少热量的摄入、促进肌肉的生长，从而加快脂肪的消耗分解。

2、减少脂肪的吸收 

人不可避免地会摄入能量，当我们的热量消耗高于热量摄入时，我们便处在一个能量支出的状态，可以帮助我们减肥。但是很多人并不能保证能量的收支平衡，可以使用舒尔佳奥利司他，有效减少吸收30%的脂肪，达到很好的降脂作用。

3、加强运动

“瘦腰腹”不仅需要配合健康的饮食，还需要坚持运动，每天的体育锻炼时间不少于一个小时，可以多做一些慢跑、游泳、骑自行车等运动。

4、养成健康的生活习惯

健康的生活作息习惯是减肥降重的基础，保障睡眠，保持开心的状态，远离高蛋白、高脂肪食物，低盐饮食，戒烟限酒。

瘦腰腹，多长寿

为了我们的身体健康，为了爱我们和我们爱的人，坚持下去，健康地生活。