现在人们确实有一些主张“无用的运动减肥理论”。事实上，饮食控制的确是减肥过程中的第一个重要因素，但是锻炼对于减肥也是非常必要的。

首先，如前所述，我们应该用全面系统的方法来减肥，“多条腿走路”，而锻炼是重要的“腿”之一。如果你进行锻炼，你在其他方面减肥的压力会更小。

此外，锻炼对于减肥后保持体重也非常重要。减肥后，如果你想保持减肥的效果并保持体重，一般建议保持经常锻炼。

最后，强调锻炼的重要性：与饮食控制相比，减肥通常是多脂少瘦。也就是说，通过锻炼，你可以减掉更多脂肪，保持肌肉更好。

这是原则。例如，在减肥的过程中，你需要比每天吃的多消耗500千卡热量，所以有两种方法：要么你少吃500千卡热量的食物，要么你需要更多的锻炼来多消耗500千卡热量。从短期来看，这两种方法的效果是相同的，因为它们都产生了500千卡的净热差。

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但是从长期的减肥效果来看，虽然两者都是500千卡，但两者还是有区别的。首先，你可以通过长时间少吃来减肥，从而产生500千卡的热量差距，但在这个过程中，它可能会或多或少地减少你的热量消耗。因为身体不希望我们的体重发生显著变化，如果我们连续吃得少，身体会提高热量的利用效率，减少基本消耗以节省能量。当然，在某些情况下，它也可以减少肉的数量。幸运的是，每天摄入的热量减少了500千卡，这不是很强，所以身体的热量消耗不会减少得特别严重。

如果你选择用更多的锻炼来消耗500千卡热量，适当锻炼并保持一定的强度，那么至少肌肉量是容易保持的(如果你适合力量训练，肌肉量可能会增加)。这样，基础代谢率基本上不会受到影响，甚至可能得到改善，所以从长远来看，减肥是非常有益的。

此外，有规律的有氧运动也会改变你身体的能量代谢，如增加肌肉脂肪氧合酶的活性，增加脂肪组织中脂肪分解酶的活性，增加肌肉毛细血管的密度等。这将有助于我们在运动中燃烧更多的脂肪，并可能有利于减少脂肪。

因此，问题的关键在于这样一个事实，即只有通过饮食来减少卡路里的摄入，身体才有利于减肥的局面才能完全形成(这是从长远来看减肥)。因此，在减肥过程中，控制饮食是第一要务，但锻炼也是必要的。减肥的最好方法是充分发挥彼此的优势，弥补彼此的不足。再次，科学合理的减肥方法必须全面系统。
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