在炎热的夏天里，冰镇汽水、冰奶茶等饮料颇受人们欢迎。但这些饮料含有的糖分很高，频繁饮用，对人体有害无益。

含糖饮料的主要成分是水、糖、色素和香料等。在食物的烹调、加工过程中添加进去的单糖、双糖或糖醇等都被称为添加糖，《中国居民膳食指南(2016)》提出，人们每天摄入的添加糖不应超过50g，最好限制在25g以内。那一瓶含糖饮料的添加糖有多少呢？

就拿人们喜欢的“肥宅快乐水”可乐来说，500毫升的可乐含糖量就高于54克，相当于13块左右方糖的糖含量，超出了人们每天添加糖的最大摄入量。

含糖饮料对身体有哪些危害？

（1）肥胖

含糖饮料的热量都很高，如果经常饮用，又不进行运动锻炼来促进热量消耗的话，就会因为热量过剩而导致脂肪堆积，逐渐变胖。青少年肥胖与喜欢喝饮料有重要联系。

（2）糖尿病

饮用含糖饮料，会影响血糖水平，使其保持在一个相对较高的状态，长期如此，便有可能加大胰岛功能负担，诱发糖尿病。有研究发现，如果每天饮用含糖饮料1～2杯，将增加26%的2型糖尿病风险，35%非致命性心肌梗死或猝死风险，以及增加16%中风风险。

（3）龋齿

含糖饮料的糖分还会对牙齿造成伤害，引发龋齿。

（4）脂肪肝

过多的热量会转化为脂肪，而脂肪若在肝脏处聚集，便会形成脂肪肝。有问卷报告显示，每日喝多于一瓶含糖饮料的人，比不喝含糖饮料的人，有更高的非酒精脂肪肝发病率。

（5）骨质疏松

如果长期饮用碳酸含糖饮料，可能会影响人体的磷、钙比例，容易造成缺钙，增加骨质疏松风险。

含糖饮料对人体没有任何营养补充作用，还有诸多危害。因此在日常生活中，最好少喝或不喝含糖饮料，更不要用饮料来代替白开水。