减肥和社会竞争一样残酷和现实。如果你不能完成你的工作，你将被淘汰。减肥没有捷径。美丽和健康应该用汗水甚至眼泪来交换。树立良好的减肥态度是非常重要的，也就是说，要相信当人们减肥的时候，他们不那么容易发胖。

当许多人变胖时，“他们不咬人，也不担心负债”；但是一旦你减肥了，你会整天焦虑不安，你会害怕再次发胖。如果你这顿饭明显吃得太多，你会经常感到严重的内疚，你不能放开自己，你的情绪会受到很大影响。

这种焦虑肯定会影响体重的维持。最后，情绪积聚起来，通过暴饮暴食来发泄，减肥的心理防线崩溃了，减肥的结果也消失了。

事实上，人是胖的，不是靠一顿饭或几顿饭。

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如果你想增加1公斤的身体脂肪，你至少需要8000千卡的卡路里。这么多卡路里，即使你抱着一瓶油喝，你也得喝将近2公斤，这对于普通人来说是不可想象的。人们发胖是有过程的。大多数人在一年或几年内逐渐变胖。

如果你成功减肥，在减肥过程中偶尔吃太多也没关系。一点也不担心。第二天少吃点，在接下来的两三天里保持健康的饮食。

因此，一般建议减肥的人可以吃美味的食物，间歇地品尝美味的食物，并且在保持体重的同时不连续地消耗过多的卡路里。永远不要像卧底一样吃饭，害怕，在薄冰上行走。如果你进入这种状态，你可能会再次发胖。

每个人都想减肥，就像“1+1=2”一样简单。但是没有办法。事实是减肥方法必须相对复杂才能有效。如果减肥的方法过于简单，只会让你开心，而不是真正关注你的肥胖。