提到减肥，很多人第一时间想到的就是节食和运动。但节食有害且易反弹，运动又难以坚持，因而减肥就成了一道难题。如果能不节食、不运动，就能轻松减肥该有多好？

在肥胖率逐渐上升和以瘦为美观念的双重影响下，减肥人群越来越庞大，一些减肥产品便应运而生。代餐就是很受人们欢迎的一种减肥产品。

代餐，顾名思义，是一种可代替三餐的食品。市场上常见的有代餐粉、代餐奶昔等，它们形式多样，具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感等特点。代餐商家更以此为卖点，宣称吃一吃代餐食品，就既能满足人体所需营养，又能轻松减肥。

但代餐真的能减肥吗？由于代餐热量明显低于正常饮食，在刚开始食用时能够起到减少能量摄入的作用。所以，合理食用代餐能够起到一定的减肥效果。

不过，吃代餐时一定要注意以下几点。

（1）不要用代餐代替一整天的食物

有些人一日三餐都吃代餐，这样是非常不利于身体健康的。因为代餐中的营养成分并不够全面，无法满足人体的需求。可以用代餐代替部分食物，比如热量较高的主食，然后搭配蔬菜鱼虾等食物，这样既能限制热量摄入，又能补充营养。

（2）代餐不能长期食用

代餐毕竟不是食物，长期食用单一代餐，能量无法满足正常生理功能所需，会导致营养不良，基础代谢下降，诱发一系列健康问题。

（3）普通减肥最好不要食用代餐

如非超重或肥胖患者，便没有必要食用代餐，正常的饮食控制和运动锻炼，是最健康有效的减肥方式。不要盲目崇尚代餐减肥，它的作用并不如广告中宣称的那样有效，更有可能带来健康问题。

保持平衡、合理的膳食模式，养成每周至少3次运动的习惯，才能更稳定、健康、有效地减脂减肥。