中低强度的有氧运动是减肥的有效方式，但必须长期坚持且每次运动到一定时长才能有明显效果。这对于大部分减肥人士来说，比控制饮食还难。尤其是那些工作压力较大的上班族，没有足够的时间去进行运动锻炼。

那么，有没有什么运动可在在短时间内更有效减肥呢？

间歇性高强度运动也是一种比较流行的减肥方式。与中低强度有氧运动不同，它所需时间短，见效快，更易于坚持。有研究表明，间歇性高强度运动降低体重、腰臀比、体脂和腹部脂肪的效果强于中低强度持续运动。

间歇性高强度运动是如何减肥的？

它主要作用于两方面。一方面是增加总能量消耗，有氧运动消耗的能量主要集中在运动过程中，运动结束，能量消耗便也随之结束，而高强度运动不仅能够消耗更多的脂肪，还能够提高基础代谢，在运动结束后也持续增加能量消耗；另一方面是其可通过持续影响人体内分泌，促使相应激素分泌增加或减少，继而提高能量消耗。

不过，间歇性高强度有利也有弊。根据自己的承受能力合理进行，可有效减脂，避免反弹，提高身体素质，但若是过度运动，运动强度超过自身承受范围，则会对身体造成不必要的伤害。

总之，无论是间歇性高强度运动，还是中低强度持续运动，都要根据自身的体质和偏好选择。前者虽然减肥效果显著，但对于心脏病或慢性病等患者，要谨慎评估运动强度，在保证不会损害身体的基础上合理运动。若想在相对较短的时间内取得明显减肥成果，也可以间歇性高强度运动为主，并以中低强度持续运动进行辅助，同时配合饮食，限制总热量摄入。