如何提高基础代谢率?让减肥更省力

2020-09-02 16:28:57

所属分类:正确减肥(关注肥胖)

生活中,那些吃得多还不胖的人总是被人羡慕。与之相反,还有一部分人,稍微吃一点就会长胖。难道这就是易胖体质吗?

未必,这可能因为基础代谢率不同。在一些减肥文章里,基础代谢率是被频繁提起的一个词。那基础代谢率到底是什么呢?它对减肥又有怎样的意义呢?

基础代谢率是在自然温度环境中,人体在非活动状态下,维持生命所需消耗的最低能量。如果两个人摄入同样的热量,那基础代谢率高的人能很快将热量消耗掉,而基础代谢低的人则无法及时消耗摄入热量,这就容易导致热量过剩。多余热量会转化为脂肪储存起来,使人变胖。可见,基础代谢率直接影响着热量的消耗,而减肥的根本途径便是增大热量消耗和减少热量摄入。换言之,基础代谢率高,减肥更简单,更省力。

如何提高基础代谢率?

(1)坚持做有氧运动:运动可以加速机体的新陈代谢,提高基础代谢率。如果能坚持每天做一定量的有氧运动效果更好,若是坚持不了,那零散的运动,如散步、走路、上下楼梯等等,也可以帮助消耗热量。

(2)适当做肌肉锻炼:肌肉含量多,燃烧热量就越多,基础代谢就越高。但肌肉是用进废退的,越使用越发达,不锻炼则会逐渐减少。所以,要适当增加针对肌肉的锻炼,以增加肌肉量。

(3)适当补充蛋白质:蛋白质是人体不可或缺的营养素之一,也是新陈代谢的重要基础。很多减肥的人会严格控制饮食,蛋白质摄入不足,便会导致基础代谢降低。

(4)日常多喝白开水:喝水可以促进人体新陈代谢,也可以促进胃肠道蠕动,加速排泄体内废物和毒素。

此外,保持良好的饮食习惯和生活习惯对提高基础代谢也有促进作用。总之,提高基础代谢率不仅可以帮助人们减肥,对保持身体健康也具有重要意义。