肥胖的危害已经无需多言，但是在肥胖之中，尤其要注意的是腹部肥胖——一种很有可能是由过多的内脏脂肪造成的，可能会带来代谢紊乱、不孕不育、心脏疾病、呼吸困难甚至癌症、阿尔兹海默症等多种健康危害的超级不健康的肥胖类型！

那么，怎样算是内脏脂肪过多呢，或者自己该如何判断呢？

首先，如果自身的体重指数较高，整体比较肥胖，就要注意了。

此外，还可以通过测量腰围的方式，如果男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米，那很有可能出现内脏脂肪过多的问题。

还有就是，如果你发现自己的腹部凸起，那根据临床经验，有90%以上的可能是内脏肥胖者。

最后一点就是，是否经常便秘：如果内脏脂肪囤积过多，会严重影响消化功能，那么久很有可能出现便秘。

一般来讲，内脏脂肪过多，也就是腹部肥胖，多是由久坐、不健康饮食、压力过大、睡眠不足、运动过少等不健康的生活方式或者精神状态造成的。

那么，该如何减少腹部脂肪呢？大方向仍然是不变的：控制饮食，适当运动，充足睡眠，愉悦心情。不过下面还是介绍几个比较有效的注意事项：

1. 多吃富含可溶性纤维的食物

可溶性纤维可溶于水，会在消化道里形成胶状物，减缓糖分被吸收到血液里的速度。而且长期食用，可减少低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的浓度。

亚麻籽、鳄梨、豆类，浆果类如葡萄、猕猴桃、树莓、醋栗、无花果、石榴、杨桃、蓝莓等食物都含有可溶性纤维，平时可以多吃一些。

2.多吃富含蛋白质的食物

在减肥时，多摄入蛋白质的作用已经多次强调了，蛋白质可以帮助增强肌肉，增强饱腹感。

3.减少碳水化合物的摄入

研究发现，与低脂饮食相比，低碳水化合物饮食能更好地减少内脏脂肪。

而且保持低碳水化合物的饮食模式助于改善人体的整体代谢状况，从而更快地燃烧脂肪，这也是生酮饮食的主要原理，不过不建议完全不吃，要适当适量。

4.多做有氧运动

运动肯定可以促进脂肪燃烧啦，可以多做一些有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等，对于燃烧内脏脂肪很有作用。

5.尽量不要食用反式脂肪

研究发现，反式脂肪的摄入与人体内脏脂肪含量的增加直接相关，这类脂肪容易增加糖尿病等慢性疾病的风险，甚至使心脏状况恶化。

食物成分中如含有：代可可脂、植物牛油、植物黄油（人造黄油、麦淇淋）、氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等，应尽量避免食用。【大部分垃圾食品都会有添加这些东西】

6.不要久坐，不要熬夜

亚健康可以说是很多人的通病，这主要就是压力太大、熬夜和久坐造成的。多锻炼，早睡觉，释放压力，保持身心愉悦。

减脂减肥，健康到家~