减肥是很多人每年必立的flag，flag立了就是用来倒得，理想是好的，总有这么一群人在减肥的道路上频频受挫，整天发出“喝口凉水都长胖”的哀嚎，同样是在减肥，有些人几个月就见效，而有些人软硬兼施，软磨硬泡，身上的肉却还是对自己恋恋不舍。

为什么总有人减肥失败？背后可能是这5个因素在作祟。

1.运动量不足

运动减肥是最为常见的一个减肥方式，但是很多人运动后也没有瘦，更多的原因就在于运动量不足，运动频率不够，三天打鱼，两天晒网。一般一天只是慢跑15分钟左右或是快步走半个小时，仅仅消耗150大卡热量，而一袋薯片，一杯奶茶的热量就远高于此，因此运动时间和频率不可以太低，每周至少坚持锻炼4次，每次运动时间在40-60分钟左右。

图片来自站酷海洛

2.过度节食减肥

一说减肥就节食，但是节食后有的人不但没瘦，还把身体搞垮了，节食一下子砍掉了热量，只吃一些水果或是蔬菜代餐，导致身体缺乏足够的碳水、蛋白质等，时间一长就会导致身体的基础代谢下降，引起身体营养不良，甚至有的人还会出现厌食或是暴饮暴食等极端反应，恢复饮食后体重还会迅速反弹。因此不建议过度节食，适当减少热量即可，要保证身体的正常需求，一般男生每天的热量摄入不能低于1400-1600卡路里，女生热量摄入不能低于1200-1500卡路里。  

3.没有忌口

虽然我们说不要过度节食，但是也不能完全不忌口，一些零食，比如薯片、可乐、巧克力、饼干等，要忌口，每天按时吃饭，餐后不要再乱吃零食，如果实在管不住嘴，建议吃一些水果。

图片来自站酷海洛

4.喝水量不足

水是维持身体新陈代谢平衡的重要元素，当身体缺乏水分的时候，运转代谢就会低下，因此每天要注意补充足够的水分，不要等到口渴再喝水，而且建议饭前喝一杯水，可以增强饱腹感，减少饮食量。

5.作息不规律

很多年轻人往往作息不规律，经常熬夜过劳，熬夜晚睡不利于身体机能的修复，长期熬夜的人，激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，易胖体质就会光顾你。而且睡得晚，容易饿，宵夜难免。因此建议每晚23点前入睡。