前段时间小编的朋友一直抱怨自己喝水都长肉，努力减肥但是瘦不下来，这个问题让她非常烦躁，谁不想在夏天穿美丽的裙子，露出纤细的胳膊和腿部呢？喝水都胖的人，怎么减也减不下来，每次减肥用不了多久就反弹，那么你就有可能是易胖体质了，你觉得自己是“易胖体质”吗？

易胖体质的定义

易胖体质是指那些相对容易发胖的人群的体质，而会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。当人体中令人瘦的激素高于胖的激素，这人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

如何改变自己的易胖体质呢？

图片来源：站酷海洛PLUS

1、易胖的人一定要吃早饭

很多人会因为想着减肥而选择不吃早饭，这是非常错误的做法，节食确实可以帮助我们减轻自身体重，但是这种方法容易反弹。如果不吃早饭，我们在中午吃饭时食量会不自觉地增加，就会导致我们减肥的失败，甚至长胖。不吃早饭非常不利于我们的身体健康，会对我们的肠胃造成损伤。不过在选择早饭时，我们应该多食用一些高蛋白高纤维的食物，比如鸡蛋、牛奶等，避免将高热量的食物作为早餐。

2、多喝水

虽然有些人可能会说他们喝水都会胖，但是其实水是最不会令人发胖的。很多人认为自己不口渴，就不需要喝水，这种习惯是非常不好的，当我们感到口渴时，说明身体缺水了到一定程度提示你喝水，这对我们的健康不利，因此我们一定要平时多补充水分。水可以加速我们的新陈代谢，有利于体内废物的排除，喝水还可以增加饱腹感，可以抑制我们的食欲，饭前饮用一杯水可以减少吃饭时食物的摄入量。这样看来，多喝水对减肥和身体健康是非常有益的。

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3、每天要保证充足的睡眠

睡眠不足会睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常，从而导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加，并且熬夜会使人体的新陈代谢减慢，令人发胖。另外夜间人也比较容易饥饿，睡得越晚消化越多，很多人都会因为忍受不住饥饿去吃夜宵，不仅容易增加体内的毒素，还容易引发肥胖。

4、经常运动

运动是最有效的减肥方式之一，可以找一个自己喜欢的并且切实可行的运动方式，例如跳绳、游泳等，不仅可以锻炼身体，还可以加速我们脂肪的燃烧，提高我们减肥的效率，有增肌减脂的效果。