一米六五的身高，115的体重，减肥不到半年，成功变成90斤，但是完全开心不起来。

减肥的时候，期待自己变瘦的样子，为自己准备了许多变瘦后的奖励，美丽的碎花裙就是其中之一，减肥成功后，根本无暇享受变瘦后的快乐，三天两头的跑医院，真的是苦不堪言。

错误的减肥方式会损害健康

减肥路上最大的一个坑——节食，毫不夸张的说，节食毁所有。

很多人对节食并不了解，总认为自己没有进入节食的误区，实际上可能已经走在节食的道路上了。节食不是绝食，不是一口不吃，每天摄入的热量低于1200大卡就属于节食了，当然，如果本身体重基数特别大，那么这个数字也要增加，体重基数特别小，那么这个数字也相应的要减少。

节食的危害：降低基础代谢、形成易胖体质、反弹、变丑变老、闭经和不孕、记忆力衰退、皮肤松弛、厌食、暴饮暴食、胃肠道功能紊乱、便秘、压力增加、焦虑和抑郁等消极情绪频繁等等。

图片来源：站酷海洛PLUS

正确减肥

1.明确自己是否真的需要减肥

减肥之前，一定要先了解自己需不需要减肥，这就需要关注一个数值：BMI（体质指数）。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算方法：

BMI=体重（千克）/身高²（米²）

对于中国成年人：BMI<18.5为体重过低，不建议减肥，最好能适当的增肥；

18.5≤BMI<24为体重正常，减肥需要慎重，不要过度减重；

24≤BMI<28则为超重，BMI ≥28为肥胖，需要积极减重。

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2.选择健康的减肥方式

减肥要管住嘴、迈开腿，这里的管住嘴主要是要求合理的控制饮食，在满足基本的身体代谢需求的基础上，最大限度的减少热量摄入，同时一定要保证各种营养物质均能得到补充，食物种类要丰富。如果实在管不住嘴，舒尔佳可以帮你，随餐一粒，减少30%脂肪的吸收，热量轻松控制，同时搭配适当的运动，健康减肥。

3.减肥速度不要过快

减肥是一个需要有一定耐性的事情，一口一口勤勤恳恳吃了几十年才有现在的体重，千万不要指望一个月就瘦没，不要轻信网上说的一个月瘦15斤，体重急速下降，身体肯定是无法适应的，最健康的减肥速度是一个月减轻2-4千克。

减肥真的不要走极端，健康减脂最重要。