女明星吃一口面包嚼32下的视频曾经冲上热搜，人们不禁疑惑吃东西多嚼几下真的会让人变瘦吗？
吃东西多嚼几下的好处
1、减轻胃部消化负担
吃饭时多咀嚼可以增加唾液分泌，唾液中所含的淀粉酶与食物充分混合后，有助于促进食物的消化和营养的吸收，同时减轻胃部的消化负担。
图片来源：站酷海洛
2、强健咬肌
吃饭时多咀嚼可以避免暴饮暴食对身体造成伤害，还可以强健我们的咬肌。
多嚼几下对减肥有帮助吗？
有，但效果有限
人的食欲和卡路里的摄入在很大程度上受到激素的控制，人的肠道在饭后会对生长素释放肽产生抑制，进而减少食欲，增强饱腹感。大脑一般需要10-20分钟才能接受到这个过程，所以吃饭要慢一点，充分咀嚼，将进食时间拉长，避免进食过量，从而帮助减重。
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但靠增加咀嚼次数达到的减肥效果微乎其微，而且咀嚼次数过多还会导致咬肌肥大或过于发达，影响面部美观，所以不要再为难自己的咬肌了！
怎么吃才更有助减肥？
1、吃得少是关键
对于减肥的人来说，控制热量的摄入总量才是最重要的，如果每天吃的食物总量一致，不管嚼多少次，吃多久，对体重的影响都差别不大。
正常情况下成年人每天摄入的热量大概控制在2000卡路里左右，如果想要减肥，可以将这个热量降低500卡路里。
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2、吃得对才有用
减肥的人要避免吃甜食和油炸食品，不喝饮料，少吃含有食品添加剂的食物，少吃精制谷物、脂肪或高糖的加工食品。多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮、豆类等天然食物，多摄入优质蛋白，健康的饮食会使减肥事半功倍。
3、运动燃烧热量
运动是燃烧更多热量的最有效方法。快走、慢跑、跳绳、游泳、打羽毛球等多种运动方式均有助于加速热量的消耗，防止脂肪堆积，帮助减肥。保持良好的饮食，坚持正确的运动，从而有效的减肥。
4.舒尔佳助减肥
舒尔佳奥利司他胶囊能抑制食物中约30%的脂肪吸收，从源头上控制脂肪摄入，随餐一粒，健康减肥。