“减肥有什么难的？”

“管住嘴迈开腿就好啦，非常容易！”

说这种话的人，一定没有受过“管住嘴，迈开腿”的苦！

“管住嘴，迈开腿”可以称为减肥界的“六字真言”，但是千万不要错误地理解这句话，否则苦的是自己！

什么才是正确“管住嘴迈开腿”?

1、管住嘴≠饿肚子

不吃晚饭、节食断食、各种代餐等饮食类减肥方法真是五花八门，有些肥胖人群认为管住嘴就是不吃、节食，大错特错！

图片来源：站酷海洛

大量数据表明，节食减肥的人，虽然一开始体重会有所下降，但是4年内，大部分人的体重会出现反弹，甚至有人比减肥前更重。

身体常常处在饥饿状态，各种营养得不到满足，容易出现营养不良、抵抗力下降、面黄肌瘦、脱发、记忆力变差、注意力无法集中、焦虑、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经、低血糖、电解质紊乱等问题。

更重要的一点是，长期节食，易胖体质也会光顾你。节食后，热量摄入减少，基础代谢就会降低，如果突然吃一些高热量的食物，身体更容易囤积脂肪，导致体重增加。

图片来源：站酷海洛

2、迈开腿≠过量、强度训练

有很多健身达人在网上分享瘦身心得，提倡短时间内尝试各类健身方法和器材，每天进行长跑、动感单车、搭配各种健身器材，把目光局限在“运动量大，能量消耗也大”上。

运动诚然是辅助减重的重要手段，但是没有研究表明运动越多减重效果越好。

运动最重要的点在于“时间”，体内脂肪的减少取决于运动时间的长短。各种运动开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗完后，才开始消耗脂肪。

如果一上来就进行剧烈运动，在消耗糖后多半已精疲力竭，难以继续坚持运动，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

运动强度也并非越大越好，肥胖人群减重首选中等强度有氧运动，搭配适量的力量训练即可。运动过量、强度过大，反而会加重骨骼、心脏等的负担。

图片来源：站酷海洛

另外一个经常会被误解的问题，有些人认为，运动越多，出汗越多，减脂效果越好。

No！减肥重点在于减脂！出汗只是减少了身体的水分，多喝几口水，体重会再涨上去，因此不要迷信出汗多减肥快。

怎样管住嘴，迈开腿？

管住嘴

《2021年中国居民膳食指南科学研究报告》中提到，人类需要的基本食物可分为五大类：谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物、大豆坚果类和油脂类。

减肥初期：只需要调整饮食习惯，减少重油、重盐、重糖食物的摄入。上述所说的五大类基本食物，尤其是动物性食物以及油脂类，不能完全不吃，要保持营养结构的平衡。

图片来源：站酷海洛

减肥中后期：可以适量调整食物的搭配比例，增加谷薯类、蔬菜水果类食物的摄入量，适当减少动物性食物和油脂类食物的摄入，使摄入的热量小于消耗的热量，制造热量差。

迈开腿

要选择适合自己的运动方式，以中等强度的有氧运动为主，并长久坚持。

首先推荐游泳，在水中运动需要克服更大的压力和阻力，燃脂效果会更佳。游泳还能锻炼人体心肺功能，提高肺活量，达到增强体质，健康减肥的效果。

慢跑也是一种比较好的有氧运动方式，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，需要注意的是，慢跑要坚持至少30分钟以上。

想要达到理想的减肥效果，正确地管住嘴和迈开腿很重要，不管是饮食还是运动都要牢记一点，循序渐进，不能急于求成。

图片来源：图堆网

减肥过程中可以搭配服用舒尔佳奥利司他胶囊，减少膳食中约30%脂肪的吸收，帮助减肥人群更好地“管住嘴”，为减肥助力。